Digidexo.com

Forstoppelse Relief Strategier

Ifølge Mayo Clinic, er forstoppelse beskrevet som å ha færre enn tre avføring eller avføring i uken. Sjelden tarm aktivitet er en vanlig fordøyelses problem med ulike årsaker. Bortsett fra manglende evne til å passere en krakk, kan folk med forstoppelse håndtere abdominal oppblåsthet, magesmerter, gass eller hard avføring. Men heldigvis, det finnes teknikker for raskt å avlaste forstoppelse.

Fiber

Fiber hjelper mykne avføring og fremme vanlige tarm aktivitet. Matvarer som grønnsaker og frukt inneholder fiber, og voksne bør spise mellom 20 og 35 gram fiber om dagen for å bekjempe forstoppelse. Mangel på fiber kan herde krakker og redusere hyppigheten av avføring. Innlemme fiberrike matvarer i kostholdet ditt, og ta en over-the-counter fiber supplement for å lindre forstoppelse.

Vann

Hard, tørr avføring kan også skyldes et lavt inntak av væske. Kroppen din trenger vann, og drikke rikelig med væske bidrar til å holde kroppen og tarmkanalen hydrert. Tilstrekkelig væske fremme enkel passasje av avføring og effektivt blir kvitt forstoppelse. Drikk mer vann og juice, men grensen alkohol og koffeinholdige drikker for å unngå dehydrering.

Hold deg aktiv

Øke intestinal sammentrekninger og hjelpe bevegelsen av tarmer gjennom fordøyelseskanalen med regelmessig mosjon eller fysisk aktivitet. Dette betyr ikke nødvendigvis innebære anstrengende eller kjedelige treningsøkter. Gå for en daglig spasertur eller jogge, sykle eller se en aerobic DVD.

Limit Dairy

Melkeprodukter kan indusere forstoppelse hos folk som handler med laktoseintoleranse eller irritabel tarm syndrom. Skjær ut meieriprodukter som melk, ost og iskrem å redusere harde eller sjeldne avføring, eller ta over-the-counter fordøyelses enzym kosttilskudd for å hjelpe kroppen din fordøye sukkeret i meieriprodukter.

Avføringsmidler eller avføring myknere

Hvis ikke kan avlaste forstoppelse på egen hånd, eksperimentere med avføringsmidler eller avføring myknere kan gi over natten lettelse. Risikoen for avhengighet er høy med avføringsmidler. Bruk dem som en siste utvei og ta som anvist.