Overspising er en lidelse preget av reoccurring overspising episoder hvor personen føler seg ute av kontroll. Personer med denne lidelsen vanligvis føler skyld eller skam over sin binging, og at skyld i sin tur fører til mer overspising. Personer med sykdommen vanligvis vise andre psykologiske problemer. Lidelsen er behandles gjennom rådgivning, selvhjelpsprogrammer, kostholdsrådgivning og atferds vektkontroll programmer. Loven av å spise saktere kan bidra til å dempe noen overspising episoder.

•  Lytt til magen. Det tar ca 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at du er full. Ved å bremse ned, gir du din naturlige kroppssignaler av fylde en sjanse til å registrere deg før du har spist mer enn kroppen din trenger.

Bruk fysisk mindre tallerkener. Inntil du lære potion kontroll, vil denne metoden tvinge deg til å gjøre mindre porsjoner. Ikke gå tilbake for sekunder eller tredjedeler.

Spis til du er full, ikke før tallerkenen din er ren. Spising er en lært atferd. Som et barn du kan ha blitt fortalt at du ikke kan få opp fra bordet til tallerkenen din er renset. Så du lærte som barn å visuelt spise ved å rense tallerkenen din i stedet for å lytte til magesekken.

Slapp av og fokusere på å spise. Spis sitte ned, fortrinnsvis ved middagsbordet. Ikke ta stress av dagen til middagsbordet. Vær rolig og spiser i et bedagelig tempo. Begrense distraksjoner fra måltidet.

Sett ned gaffelen etter hver bit. Dette vil hjelpe deg å fokusere på handling for å spise, og ikke bare måke mat inn i munnen i en nonstop bevegelse. Hvis du spiser fingermat som pizza eller kyllingvinger, ta en matbit, og deretter sette maten ned mens du tygge og svelge før du plukke den opp igjen.