Digidexo.com

Sunn & Nutritional Foods for førskolebarn

Sunn & Nutritional Foods for førskolebarn


En av livets mest givende - og frustrerende - utfordringene er fôring et sunt kosthold til en preschooler. Etter den eksplosive veksten av barndom, pjokk og preschooler vokser ca 2 til 3 inches og gevinster ca 4 til 5 pounds hvert år, ifølge ernæringseksperter ved Virginia Cooperative Extension. Livslang matvaner blir satt og livslang god helse kan stå på spill som bein, tenner, muskler, motorikk, syn, hjerne tilkoblinger og mer utvikler seg. God ernæring er avgjørende. Serene måltidene er neste i køen. Få dietten høyre og begge er mulig.

Kjerne Næringsstoffer

Barn trenger karbohydrater, sunt fett og proteiner, akkurat som du gjør. Og de raskt utvikle sine mat preferanser, akkurat som du gjør. Mate dem hva familien spiser, men ikke for varmt eller kaldt, ikke for krydret og ikke for mye av det. Serve barnestørrelse porsjoner. Gi friske greener og grønnsaker, ferske, unsugared frukt, hele korn, umettet fett og masse vann, 100 prosent juice, og 2 prosent melk eller soyamelk. Etter fylte to barn ikke bør spise overflødig fett i kostholdet, og de skal aldri ha transfett. Sørg for at de spiser en næringsrik frokost - hjemmelaget havregryn med rosiner eller en fullkorn frokostblanding, yoghurt med granola sprinkles og en håndfull bær.

Lunchbox Pakker

Lunsj er et veldig viktig måltid for førskolebarn. Det bør gi mer enn 1/4 av dagens totale kalorier og inneholder en blanding av de sunne matvaregrupper. Hele korn, grønnsaker og frukt er bærebjelkene i en god lunsj. Meieriprodukter kan levere kalsium. Bruk proteiner på toppen av regjeringens næringspyramiden sparsomt og være sikker på at de er magert kjøtt og fjærkre og hjerte-sunn kaldt vann fet fisk. Egg lage en komplett protein og vegetarianere kan bruke bønner, nøtter og belgfrukter for protein. En matboks som er en maling boks med farger vil være mer interessant. Vær smart om å snike i grønnsaker. Pakk en sandwich i en salat blad i stedet for brød. Inkluder kid-sized kuttet opp gulrøtter, brokkoli og sukkererter med hummus eller yoghurt dip. Ingen sukkerholdige drikker eller bakt varer med transfett. Futt i en sunn snack, som en boks med rosiner, dersom skolen ikke leverer snacks.

Snacks

Snacks er store muligheter til å pakke inn litt ekstra næring forkledd som en godbit. Tre måltider og to snacks er omtrent riktig for en dag. Et eple er lastet med vitaminer, fiber og antioksidanter. Pluss det er gøy å vri stammen av og svært portabel. En håndfull av mandler inneholder kalsium, magnesium, fiber og protein. En stamme av røde eller grønne druer har antioksidanter og vitamin C. String ost og fullkorn kjeks vil holde over en sultent barn til middag.

Den kresen i matveien

En uke potetmos ikke kan ta på erter. Den neste uken noe oransje anses uspiselig. Uken etter det er det makaroni-og-ost-makaroni-og-ost - og ingenting annet. Mat jag eller avholdenhet, er førskolen pickiness en rettssak. Deflatere drama med din beste imitasjon av casual og noen smarte strategier. Først vil ingenting av dette vare. For det andre, en gutt som hjelper deg å handle og deretter pynta et forkle å hogge kan prøve ratatouille. Eller ikke. Bare holde serverer det uten en oppstyr og en dag vil det forsvinne. Virginia Cooperative Extension sier det kan ta 8 til 10 prøver før et barn vil omfavne en ny mat som ikke er tungt saltet eller sukret. Kids kan være pirkete mellom vekst spruter, og du kan ha til å skjule pulverisert spinat i spaghetti saus og stek strimlet gulrot inn i muffins å vinne denne. Alle er rettferdig i kjærlighet og ernæring.