Digidexo.com

Hvordan å miste vekt og brenne kalorier

Hvordan å miste vekt og brenne kalorier


Formelen er enkel: forbrenner mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt. For å maksimere kaloriforbrenningen, bruke en kombinasjon av aerobic eller cardio, trening og muskeltrening. Det er også viktig å fokusere på sunn mat sammen med trener. Du kan trene hele dagen lang, men fortsatt få vekt hvis du stadig fylle opp på junk food. Det er også noen mindre forventede måter å brenne flere kalorier, som for eksempel å få nok hvile.

Sunt kosthold

Å miste vekt handler om kalorier, spesielt, brenner mer enn du spiser. Den enkleste måten å oppnå dette på er å kutte kalorier fra ditt vanlige kosthold. En sunn vekt-tapet er 1 eller 2 pounds en uke. Skjær 500 til 1000 kalorier om dagen for å oppnå dette, men ikke spise færre som 1200 kalorier per dag. Presidentens Council on velvære, Sport og ernæring anbefaler å spise rikelig med komplekse karbohydrater sammen med moderate mengder protein og fett for å gå ned i vekt og holde seg næret.

Cardio trening

Cardio trening blasts unna kalorier raskt. The Department of Health and Human Services anbefaler minst to og en halv time med cardio spredt over hver uke, men for vekttap må du kanskje doble dette beløpet. Du kan bryte opp treningsøktene dine som du vil, men hver økt skal vare i minst 10 minutter. Du vil også få bedre resultater med intens kardio, som løping og høy effekt aerobic, enn med moderat cardio, som inkluderer rask gange og volleyball.

Muskel Building

Bygge muskler ikke bare brenner kalorier mens du arbeider ut, men også øker din hviler metabolic rate. Ifølge WebMD, kan legge 5 til 10 pounds av muskelmasse brenne en ekstra 100 kalorier hver dag. Muskel-building aktiviteter inkluderer vektløfting, yoga og motstand-band øvelser. Utfør hver aktivitet før du er for trøtt til å fullføre en repetisjon. Sikt i minst ett sett med 10 reps, jobbe seg opp til tre sett som styrken øker. Gjør disse øvelsene minst to ganger per uke. Det er OK å gjøre både cardio og bygge muskler på samme dag.

Andre faktorer

Brenne flere kalorier ved å få nok søvn. Når kroppen craves hvile, bremser stoffskiftet. Å være for komfortabel kan også redusere kaloriforbrenningen. Holde klimaanlegg ned i sommer, og varmeapparatet ned i vinter. Kroppen din vil brenne ekstra kalorier å opprettholde normal temperatur. Du vil også miste mer vekt ved å forbli aktiv hele dagen. Parkere på enden av tomta for ekstra gangavstand, og få opp ofte for å flytte bena når du sitter i timevis.