Digidexo.com

Arginine & Muscle Vekst

Mange mennesker i dag løfte vekter for å hjelpe dem å få muskel størrelse og styrke. En solid treningsprogram er bare begynnelsen på denne prosessen. Det er mange kosttilskudd som kan hjelpe deg å nå ditt mål om en mager, muskuløs kropp. Den aminosyren arginin er blitt funnet å bidra til å stimulere veksten og muskelrestitusjon.

Identifikasjon

Arginin er en aminosyre som er nøkkelen i generering av nitrogenoksid i kroppen. Den finnes i egg, kjøtt og melk, og også er tilgjengelig i kapselform. Arginin er klassifisert som en ikke-essensiell aminosyre, men det blir mer viktig i tider av stress på kroppen, for eksempel graviditet eller traumer. Nylige studier har også indikert at arginin kan spille en viktig rolle ved behandling av pasienter med kronisk hjertesvikt. En studie rapportert av Journal of American College of Cardiology, som involverer 40 pasienter som hadde blitt diagnostisert med kronisk hjertesvikt, tyder på at arginin kan hjelpe disse pasientene. Studien delt pasientene i fire grupper, en tok 8 milligram av arginin på en daglig basis i et tidsrom på fire uker. Den andre gruppen tok ingen supplement, men gjorde arm øvelser daglig i fire uker. Den tredje gruppe tok arginin supplement og gjorde øvelser, og den fjerde gruppe var kontrollgruppen. Den tredje gruppe viste seks ganger blodkar utvidelse av en hvilken som helst annen gruppe. Dette fører leger til å tro at arginin kan være gunstig i kardiovaskulær fitness, samt muskelvekst.

Funksjon

Arginin hjelper kroppen med å produsere nitrogenoksid, en kraftig stimulant som bidrar til å øke blodtilførselen til kroppen og gir høyere energinivå. Dette er også gunstig for hjerte fitness. Arginin er nyttig i å øke veksthormon nivåer, noe som bidrar til å bygge muskelmasse, spesielt når de er tatt før og like etter en tøff treningsøkt. Doseringen anbefalt i bodybuilding sirkler er 3 til 5 gram like før og like etter løfte vekter.

Mat Kilder

Arginin finnes i mange ulike mat kilder. Dette er bare noen få:

Tyrkia, frityrkoker eller roaster, £ 1 klar til å lage mat: 3009 milligram
Spinat, frossen, 1 kopp: 2,877 mg
Gresskarfrø, 1 Cup: 2076 mg
Eggehvite, frisk, en kopp: 2700 mg
Beef, øye runde, £ 1: 2,271 mg

Fordeler

Arginine kan hjelpe i muskel vekst og hjelpe kroppen å opprettholde muskelmasse. Den gjør dette ved å hjelpe promotere utgivelsen av veksthormoner. Dette er maksimert ved å supplere med arginin før og etter trening. Arginine forbedrer også kardiovaskulær funksjon, bidrar til å fremme helbredelse og forbedrer immunrespons mot virus og bakterier.

Advarsel

Selv arginin regnes som trygt for bruk hos friske voksne, er det ikke anbefalt for alle med akutte hjertelidelser eller noen som har hatt et hjerteinfarkt. Det er ikke anbefalt for ammende mødre eller de under 18. Ekstremt høye doser av arginin har vært forbundet med å senke blodtrykket til et utrygt nivå, så følg alle retninger som angitt.