Røyking er en vane som kan være livstruende. Åttifem prosent av personer med lungekreft er røykere. Til tross for helserisikoen, vil folk fortsatt finne røyke en vanskelig vane å bryte. Hvis du ønsker å slutte å røyke, kan det bare være et spørsmål om å finne riktig strategi som fungerer for deg. Støtte fra familien, unngå røyking situasjoner og kognitiv atferdsterapi kan alle hjelpe deg å slutte.

Familiestøtte

Sørg for at du har støtte fra familien når du slutte å røyke. Dette kan bety å spørre din familie å ha mer tålmodighet hvis du er irritabel eller endre ditt hjem livsstil slik at det er mindre stressende. Hvis andre familiemedlemmer røyker, be dem om å ikke røyke foran deg eller å røyke utenfor. Hvis du velger å gjøre mer fysisk trening som en del av stop-smoking program, gjør det en familie affære slik som sykling eller gå til parken. Sørg for å takke familien ofte for å støtte deg.

Unngåelse

Hvis du er tilbøyelig til å røyke på grunn av visse situasjoner, bør en del av din strategi være å unngå slike situasjoner. Hvis du har en tendens til å røyke når dine venner ta en sigarett pause eller hvis du går ut med venner for en drink og de røyker, unngå disse tidsfordriv og la dine venner få vite hvorfor. Foreslå møte dem ved vannkjøleren eller gå til restauranter som ikke tillater røyking.

Kognitiv atferdsterapi

Med kognitiv atferdsterapi, hjelper en psykisk helse rådgiveren utarbeide strategier for deg å oppføre seg, tenker og føler annerledes om et bestemt problem eller situasjon. Røyking kan rettes på denne måten. Du kan læres opp til å kvitte seg med automatiske negative tanker (maur), noe som kan provosere deg til å røyke. For eksempel, hvis dine maur forårsake høyt stress, som fører deg til å røyke, stoppe maur og erstatte dem med positive tanker kan gjøre deg mindre sannsynlighet for å røyke. Hvis dine tanker fører deg til høye følelser som utløser røyking, kan kognitiv atferdsterapi lede deg til reining i disse følelsene.