The National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag rapporter som ryggsmerter er den nest vanligste nevrologiske sykdommen i landet. Bare hodepine toppen av det. Instituttet rapporterer også at amerikanske statsborgere tilbringe minst $ 50 milliard hvert år for å behandle sine ryggsmerter. Heldigvis kan du utføre flere øvelser for å hjelpe rehab din verkende rygg.

Styrking Tilbake Muskler

Leger anbefaler trening som den mest effektive måten å komme seg fra korsryggsmerter. Det er fordi de riktige øvelser kan styrke ryggen og magemusklene, noe som kan lette eller eliminere mange årsaker til ryggsmerter.
Før du starter noen utøve plan, er det viktig å først møte med legen din eller en fysioterapeut anbefalt av legen din. Disse ekspertene vil være i stand til å utvikle et rehabiliteringsprogram designet for å møte dine behov. De vil fortelle deg hvilke øvelser er best for akkurat din form for smerter i korsryggen. Og, like viktig, vil de være i stand til å fortelle deg hvilke øvelser du skal unngå.
Hvis du utfører feil øvelser, kan du risikere å øke snarere enn å minske din ryggsmerter.

De beste back Øvelser

The National Institute of nevrologiske lidelser anbefaler et bredt spekter av øvelser som er bra for å styrke ryggmuskulaturen. Disse inkluderer stretching, svømming, turgåing og noen styrkeøvelser. Yoga kan også bidra ved å strekke musklene.
Starte rehab øvelser med noen enkle strekninger. En populær en er katten strekningen. Få på alle fire og bøy ryggen høyt i luften, omtrent som en katt gjør. Hold denne posisjonen i ca tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon i tre sekunder. Gjenta denne rutinen 10 ganger.
Den Superman trening er også en god en for nedre ryggsmerter. Ligg flatt på gulvet på magen. Strekk armene og hendene foran deg og litt i luften. Gjør det samme med bena og føttene. Du skal nå se ut som Supermann flyr. Hold denne positur mens du teller til fem, gå tilbake til utgangspunktet, og deretter starte på nytt. Gjør denne rutinen i 10 til 15 repetisjoner.
Planken rutine kan styrke ryggmusklene, også. Få på alle fire på gulvet og løft kroppen opp mens du holder håndflatene flatt på gulvet, bena strukket helt bak deg og tips av tærne trykkes mot bakken. Når du gjør dette trekket riktig, vil du se ut som om du er klar til å gjøre noen push-ups. Med planken, skjønt, er målet å holde deg selv i denne stillingen så lenge som mulig.

Utvise forsiktighet

Regelmessig trening er et viktig steg i å rehabilitere din verkende korsryggen. Du trenger ikke å bruke en viss forsiktighet, skjønt. Noen smerte er normalt, spesielt når du starter en ny øvelse rutine, så det kan ta litt tid for musklene til å tilpasse seg regelmessig fysisk aktivitet. Smerte bør aldri være intense, skjønt. Du bør også være bekymret hvis smertene varer lenger enn to uker. Planlegge et besøk med legen din i begge tilfelle.