En ufokusert sinn løp, kan bekymringer om alt og ikke slutte å tenke. Noen ganger føles det umulig å bremse ned og finne noen fokus i din tenkning. Ikke bare er det mulig, men du kan gjøre det selv, uten medisiner eller en ekspert som forteller deg hva du skal gjøre. Sakte ned dine tanker, tregere dine aktiviteter og begrense fokus til en eneste tanke. Fokuser på pusten din og tankene dine vil bremse ned og finne fokus igjen.

Bruksanvisning

Bruksanvisning

Dediker 30 minutter å fokusere tankene dine hver dag. Bygg denne tiden i din daglige timeplan og sette alt annet til side for å meditere og tregere tankene dine. Det kan føles som "død" tid i en travel hverdag, men når du er i vane å fokusere tankene dine, vil du oppnå mer. Din tenkning vil være skarpere og økt klarhet vil gjøre deg mer produktiv. Utforske ulike tilnærminger til å fokusere tankene dine og slå seg ned på en som fungerer for deg.

Øv yoga pust meditasjon. Finn et rolig, ryddig sted å sitte i et stille rom, eller ute i fredelige omgivelser, kanskje i en park eller ved siden av en elv. Ta noen dype åndedrag. Fokuser på pusten din i 15 minutter. Tenk om hver pust inn og hvert åndedrag ut. Hvis du finner ditt sinn vandrende, starte igjen før du kan fokusere fullt på pusten. For de neste 15 minuttene, være klar over eventuelle fornemmelser i kroppen din, eller noen tanker. Fokus på disse som du fortsetter å puste sakte inn og ut.

La nye tanker og ideer til ditt sinn uten over-tenkning dem eller analysere noen av dem. Når du puster inn, telle til tre. Når du puster ut, igjen teller til tre. Veksle dette med å telle bare de åndedrag i eller åndedrag ut, og deretter telle tiden mellom åndedrag. Innsnevring din tenkning til dette nivået vil fokusere tankene dine og klare det av alle unødvendige tanker og rot.

Observer alt rundt deg. Hvis du sitter i en park, være klar over gresset på føttene, trærne og fuglene. Lytt til lyden av parken og fjerne alle andre tanker ut av tankene dine. Dette vil hjelpe deg ikke bare å fokusere tankene dine, men gjøre deg oppmerksom på lyder og du kanskje aldri har lagt merke til.

Vær helt stille. Ikke fidget eller skifte i setet.

Tips og advarsler

• Ikke mist motet hvis tankene dine vandrer når du først prøve disse 30-minutters fokus øvelser. Begynn på nytt. Det vil bli enklere.