Artritt fysisk begrenser voksne amerikanere mer enn en hvilken som helst annen tilstand. Mer enn 19 millioner voksne har leddgikt, og de som lider av leddgikt hoftesmerter har det spesielt vanskelig, siden så mye bevegelse stammer fra hoften. Heldigvis betyr ikke dette at smertene kan bare bli verre. Med de riktige trinnene, kan du begynne å trene med leddgikt hoftesmerter, og når du begynner å trene, vil du og din hip føler seg bedre og sunnere.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med legen din. Leddgikt kan påvirke mennesker på ulike nivåer, så sørg for at legen mener du er klar til å begynne å trene med leddgikt hoftesmerter.

Shed noen pounds hvis du er overvektig. En av de viktigste årsaken til leddgikt hoftesmerter er at det er for mye vekt på hoftene. Dessverre, å miste vekt kan være vanskelig når du er begrenset med hva du kan gjøre fysisk, så spiser et sunt, kalorifattig kosthold er viktig.

Ta et varmt bad eller dusj umiddelbart når du våkner. Utsette musklene til varmt vann med en gang vil løsne dem opp for resten av dagen.

Walk i 15 minutter hver dag. Dette er en enkel form for trening som vil holde hoften løs til du føler at du er i stand til mer anstrengende bevegelse.

Finn en aerobic aktivitet som du er komfortabel med å gjøre. Mens jogging er trolig kommer til å være smertefullt for hoften først, non-impact aerobic aktiviteter som svømming, sykling og yoga vil være lettere for den å håndtere. Gjør en rekke økter, også er bra for deg mentalt og fysisk. Så heller enn å sykle hver dag, kan du prøve sykling på mandag, svømming på onsdag, og yoga på fredag.

Fortsett å gå turer på dager når du ikke gjør noen annen trening slik at musklene kan bli løst.

Tips og advarsler

• Trening med en venn. Å ha noen vil det bidra til å holde tankene bort hoften smerte.
• Ikke begynne å trene uten legens tillatelse.
• Hvis du tar leddgikt medisin, lese advarslene på flasken før trening.