Mer enn 70 millioner voksne i USA har høyt blodtrykk. Hvis venstre ubehandlet, kan høyt blodtrykk føre til hjertesykdom og slag. Det er mulig å senke blodtrykket uten medisiner ved å vedta noen endringer i livsstil.

En kaste ekstra pounds. Overvekt kan føre til at blodtrykket til å stige. Det er også viktig å ha en slank midje. En midje som er mer enn 40 inches for menn og 35 inches for kvinner, øker risikoen for høyt blodtrykk.

Utvikle en øvelse rutine. Bare 30 minutter til en time hver uke er nok. Det tar bare noen få uker med regelmessig fysisk aktivitet som rask gange eller hagearbeid å gjøre en merkbar forskjell i blodtrykket nivåer.

Spis sunn mat. Du bør ha en diett som er rik på frukt og grønnsaker og lite mettet fett og kolesterol. Begrens inntaket av natrium, noe som øker blodtrykket. Redusere natrium kan faktisk ta blodtrykket nivå ned et par hakk.

Limit koffein og alkoholforbruk. Koffein hever blodtrykket hos noen mennesker. Medisinske eksperter anbefaler at du begrenser din kaffe forbruk til ikke mer enn to kopper per dag. Alkohol, hvis det brukes i moderate mengder, kan faktisk bidra til å redusere blodtrykket. En drink om dagen er anbefalt for kvinner og to for menn. Noe mer enn det kan være skadelig og utjevne fordeler.

Ikke bruk tobakk. Den nikotin i tobakk i betydelig grad kan øke blodtrykket. Dessuten kan kjemikalier i tobakk skade blodårene og forårsake væskeretensjon som kan øke blodtrykket.