Digidexo.com

Dietter og matvarer for å kontrollere høyt blodtrykk

Hypertensjon eller høyt blodtrykk, kan føre til en rekke uønskede konsekvenser som for eksempel hjertesvikt, hjerteinfarkt eller slag. Mens legen din kan ha sette deg på medisiner for å håndtere din høyt blodtrykk, forstår at medisinering problemet er ikke den eneste løsningen. Du kan positivt påvirke blodtrykket ved utføring av endringer i kostholdet ditt, senke blodtrykket naturlig.

Øk fiber inntaket

Mer spesifikt, øker forbruket av løselige fibre. Disse fibre oppløses til en gel når den kombineres med vann, beroligende fordøyelseskanalen, og bidrar til å senke blodtrykket. For maksimal nytte for blodtrykket, forbruker havrekli (finnes i havregryn og havre muffins), eple pektin, guargummi (se etter dette på ingrediens etiketter for supper, juice og syltetøy) og psyllium frø (best kjøpt som et fritt -alone supplement).

Reduser sukker inntak

Et annet skritt du kan ta for å senke blodtrykket naturlig er å redusere sukkerinntaket. Sugar hever blodtrykket ved å forårsake økt natrium oppbevaring og innsnevring av blodårene. Således eliminere alle matvarer som inneholder et høyt nivå av sukker, slik som kaker, sukkertøy og andre desserter.

Øke kalium inntak

Økende forbruk av matvarer som inneholder merkede nivåer av kalium er også foreslått. Bytt høyt sukker elementer med kaliumrike grønnsaker som spinat, linser, gulrøtter, fransk-cut bønner og brokkoli.

Limit salt mat

Høye nivåer av inntak av natrium er også assosiert med høyere blodtrykk, spesielt når blandet med lave nivåer av kalium inntak. Mens spise ekstra kalium rik grønnsaker som anbefalt ovenfor kan hjelpe i halvparten av denne ligningen, kan de andre effektene av den andre halvparten skal reduseres gjennom reduksjon av salt mat i kostholdet ditt. Ifølge American Heart Association, bør du bestrebe seg på å begrense inntak av natrium til ikke mer enn 2,4 gram per dag. Dermed være bevisste på natriuminnholdet i ulike matvarer for å redusere virkningen av høyt blodtrykk.

Tenk Low-carb matvarer

Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition studie, er høyere-carb dietter forbundet med litt høyere nivåer av blodtrykk. Denne forskjellen er angivelig antas å oppstå fra de insulin toppene forbundet med høye nivåer av karbohydratinntak. Selv om fordelene ved å gjøre denne kosten bryteren kan være liten, hver lille bit hjelper i kampen mot blodtrykket.