Digidexo.com

Hvordan få en flat mage i en måned

Når du prøver å gå ned i vekt og tone opp, er tendensen til å ønske at alt skal skje raskt. Dessverre, et anfall, trim magen ikke får sånn over natten, eller i en uke, eller noen ganger også i en måned. Mens fire uker er nok tid til å få noen folks abs rasende, det er ikke nok til å slå en ølmage til en svimlende six-pack. Men ikke la det avskrekke deg. Forbedringene vil du se og føle i denne kort tid kan gi mer enn nok motivasjon til å fortsette å jobbe mot målet ditt.

Hvordan få en flat mage i en måned

•  Snakk med legen din. Flatere mage vil kreve en kombinasjon av kosthold og trening, og det er best å søke råd fra legen din før du prøver heller. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle et sunt kosthold og fortelle deg hvilke øvelser du er frisk nok til å utføre.

Spis mindre og hyppigere måltider og snacks. Magen strekker seg når den er full og krymper når den er tom. Spise små og hyppige måltider - bare til det punktet av fylde, aldri mer - er en sunn måte å redusere størrelsen på magen din, og det er en god vekttap strategi også.

kutte kalorier fra kostholdet ditt. Overflødig sukker og alkohol er to viktige kilder til tomme kalorier eller kalorier som har liten eller ingen næringsverdi. Eliminer vanlig brus, godteri, iskrem og andre kjente junk mat. Reduser alkoholinntaket eller gi opp å drikke helt. Hvis du drikker tungt, snakke med legen din om å redusere alkohol. Å slutte for brått kan forårsake uønskede abstinenssymptomer.

Utfør mageøvelser. The Mayo Clinic anbefaler mage uthuling, bekken tilter og bekken heiser. Vekt maskiner som isolerer magemusklene kan også hjelpe, så kan aktiviteter som svømming.

Utfør kardiovaskulær trening. Brenne flere kalorier tilsvarer større vekttap og fett i midsection er ofte de første til å brenne bort. Kardiovaskulær trening som gåing, løping og ved hjelp av en elliptisk trener vil øke kaloriforbrenningen. Som en generell øvelse retningslinje, anbefaler Mayo Clinic i minst 30 minutter om dagen, de fleste dagene i uken.

Limit vekttap til en halvkilo eller to hver uke. Hvis du faller 500 kalorier kort av dine grunnleggende behov hver dag, vil du miste en kilo fett i uken. Hvis du komplettere det med en daglig trening som forbrenner 500 kalorier, vil du øke din vekttap til to pounds en uke. Finn ut dine grunnleggende kaloribehov og kaloriforbrenningen potensial av treningen, og planlegge treningen deretter.