Proteiner finnes både i menneskekroppen og i maten vi spiser. De proteiner som er i det menneskelige legeme utgjør de fleste av musklene, celler, vev, organer og hormoner. De brytes ned hele tiden og deretter erstattet. Det er også proteiner i maten vi spiser. Dette protein blir spaltet til aminosyrer, som deretter brukes av kroppen og er nødvendig for optimal helse. Å ha tilstrekkelig protein er svært viktig for denne syklusen. Vi kan finne protein i en rekke matvarer.

Kjøtt, fisk og fjærfe

Kjøtt, fisk og fjærfe har de høyeste mengder protein per servering. Du kan få mesteparten av det daglige anbefalte mengden protein ved å spise mat i denne kategorien. Sats på sunne valg når du spiser høy-protein matvarer fra denne gruppen. De beste, sunneste valgene er kalkun og kylling med 25-26 gram per tre unse servering. Tunfisk er et annet godt valg med cirka 22 gram protein per tre unse servering. Tre skiver bacon og en hot dog ha minst mulig protein, med bare 6 til 7 gram.

Belgfrukter

Belgfrukter er tørket bønner og erter og er veldig sunn mat valg når det kommer til proteiner. Kokte soyabønner har 14 gram protein per halv kopp servering, marineblå bønner har 10 og svarte bønner har 8. Spise en diett rik på belgfrukter vil sikre at du får tilstrekkelige mengder av sunne proteiner.

Meieriprodukter

Noen meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt, har rikelig med protein som vil sikre at du får tilstrekkelige mengder i kosten. Oster som cheddar og mozzarella samt hytte oster har de høyeste mengder protein per servering.

Nøtter

Nøtter er høy i protein og spise dem vil bidra til et sunt kosthold. Sørg for at du er klar over porsjonsstørrelser når du spiser nøtter. Det er lett å spise for mange. En halv kopp tørristede peanøtter vil gi deg 17 gram protein mot ditt daglige mål. Andre high-protein nøtter er mandler og solsikkefrø.

Annet

Andre diverse matvarer som inneholder proteiner er tofu, egg og egg substitutter og også noen hveteprodukter og frukt. En flott måte å sikre at du får tilstrekkelige mengder protein daglig er å kombinere høy-protein mat sammen. For eksempel, bønner og bacon suppe har 13 gram protein per halv kopp servering. Blande egg og melk sammen for å lage eggerøre gir deg 12 gram protein per halv kopp servering. Vær kreativ i dine oppskrifter for å sikre at du får all den protein du trenger for å holde kroppen frisk.