Utvikle strategier for forebygging av tilbakefall kan være en proaktiv måte å holde en avhengighet under kontroll. Tilbakefall eller en forverring pågår, er en naturlig og forventet del av rehabiliteringsprosessen, ifølge nettstedet Drug Alcohol Rehab. Flere metoder kan brukes til å holde psykiske og fysiske begjær for narkotika, alkohol eller selvdestruktiv atferd i sjakk.

Unngå Triggers

Triggere er objekter, situasjoner, mennesker eller lyder som du forbinder med din avhengighet og som gjør at du tenker på å gi inn at avhengighet igjen. Mulige triggere inkluderer sosialt samvær med venner som tar del i den type oppførsel du har gitt opp, og lytte til musikk som minner deg om slik oppførsel.

Utvinne narkomane bør unngå triggere når det er mulig, noe som kan kreve å gjøre noen drastiske endringer i ditt sosiale liv og generell livsstil. For eksempel kan en utvinne alkoholiker må slutte å delta i en bowling liga eller en pub dart liga, som disse aktivitetene ofte går hånd-og-hånd med drikking og kunne oppmuntre tilbakefall.

Framtidsrettet

Noen triggere, for eksempel høre en sang på radioen, er uunngåelig og kan forårsake en utvinne stoffmisbruker å bli overveldet med et ønske om å gå tilbake til tidligere atferd. Avhengighet og Recovery.org bemerker at en god forebygging av tilbakefall strategi i slike situasjoner er å videresende tenke, eller spille ut scenario av å gi etter for din avhengighet i tankene dine.

Mens du vil sannsynligvis knytte første rush eller høy i denne mental trening med positive følelser, fortsetter gjennom episoden før du har "kommet ned" fra stoffet eller atferd. Vurder om du ville være i stand til å stoppe atferden etter bare en opplevelse, eller om din avhengighet ville sparke i, og du ønsker mer og mer. Ved å visualisere og minne deg selv på de negative - og brus - konsekvenser av tilbakefall, kan du bidra til å forhindre det.

Emosjonelle Rewards

Tilbakefall kan være en følelsesmessig drevet serie av hendelser, hvor du blir engstelig og deprimert, lider mentalt før endelig du overbevise deg selv til å gi etter. Ifølge Avhengighet og Recovery, i slike scenarier, rusavhengige i tilfriskning tenke seg å gå tilbake til en gammel vane som en belønne eller som en måte å slappe av og avlaste stress.

Den beste strategien for å eliminere emosjonelle tilbakefall er å finne nye, sunne belønninger og avspenningsteknikker, som vil fylle den følelsesmessige tomrommet etter din avhengighet. Mulige alternativer er å ta daglige spaserturer eller sykkelturer, eller praktisere yoga eller hagearbeid.