Når du prøver å gå ned i vekt, jo mer du vet om sammensetningen av kroppen din, jo mer vellykket du er sannsynlig å være. Forstå din fettprosent og hva det betyr kan hjelpe deg å sette smarte vekttap mål og til slutt få den kroppen du ønsker.

Fakta

Fettprosent er akkurat hva det høres ut som: andelen av fett i kroppen din. En 100-kilos kvinne med 10 prosent kroppsfett har 10 pounds av fett.

BMI, eller kroppsmasseindeks, en felles måling for å bestemme sunn kroppsvekt, er ikke det samme som fettprosent. I stedet for å måle fett direkte, BMI målinger bruke en persons høyde og vekt for å beregne en persons kroppsfett.

Betraktninger

Husk at fett er ikke så verst. Selv om målet om vekttap er ofte å bli kvitt så mye fett som mulig, trenger kroppen fett til å utføre mange av sine livs støtte funksjoner, inkludert lagring energi, regulerer kroppstemperaturen og demping dine vitale organer. La din fettprosent dråpe for lav er som potensielt farlig for din langsiktige helse som å ha en altfor høy fettprosent.

Anbefalinger

The American Council on Exercise anbefaler en 25 til 31 prosent fettprosent for kvinner og en 18 til 25 fettprosent for menn. (Kvinner naturlig nok har mer fett enn menn på grunn av deres reproduktive systemer.)

For idrettsutøvere, som har en høyere rasjon av muskelmasse til kroppsfett, American Council on Exercise anbefaler en fettprosent på ikke lavere enn 20 prosent for kvinner og ikke lavere enn 13 prosent for menn.

Metoder

De to vanligste måtene å måle fettprosent er huden-fold måling og bioelektriske impedans analyse.

I skin-fold måling, et instrument som kalles en tykkelse brukes til å "klemme" mengden av fett i visse utpekte steder rundt kroppen. Resultatene blir så analysert for å bestemme fettprosent. Jo mer erfarne personen wielding kalipperne, desto mer nøyaktig måling være.

Bioelektrisk impedans analysen benytter en elektrisk strøm for å måle kroppens totale mengde av vann, et tall som gjør det mulig å estimere totale kroppsfett. De fleste fettprosent skalaer og andre systemer tilgjengelig for forbrukere bruker denne teknologien for sine beregninger.

Andre metoder for å måle fettprosent, slik som røntgen-analyse og vann fortrengning, gi meget nøyaktige resultater, men kan være komplisert å utføre og kostbart.

Løsninger

For å senke prosentandel av kroppen fett, trenger du en kombinasjon av kosthold og mosjon. Høy energi kardiovaskulær trening, som løping og aerobic, forbrenner kalorier, som brenner fett; kombinere det med aktiviteter som bygger muskelmasse for å øke lean body mass prosent. Redusere det samlede daglige kaloriinntaket og spise et sunt kosthold også positivt påvirker din totale fettprosent.