Digidexo.com

Hvordan gjenopprette fra en Sugar Letdown

Hvordan gjenopprette fra en Sugar Letdown


Lese etiketten av ingredienser på baksiden av mat og drikke elementer kan gi deg en idé om hvor mye sukker du spiser daglig og hvor mye du trenger å kutte ut av kostholdet ditt for sunn mat. Ifølge American Heart Association, og kvinner bør inntak 25 gram sukker daglig og menn bør inntak 37,5 gram sukker daglig. Konsumere store mengder sukker kan føre til en sukker avhengighet eller flere forekomster av sukker høyder som du vil til slutt krasjer, slik at en nedtur preget av en rekke symptomer.

Hvordan gjenopprette fra en Sugar Letdown

•  Forbered deg mentalt til å oppleve sukker abstinenssymptomer som cravings, humørsvingninger, depresjon, angst, skjelvinger, tretthet og hodepine. Eliminere matvarer som inneholder raffinert sukker, som for eksempel snacks, godteri, bakevarer, karbohydrater, juice og brus, fra din handleliste og skap. Dette vil bidra til å hindre deg fra binging og gå tilbake tilbake til usunne matvaner.

Erstatt raffinert sukker med mat som inneholder naturlig sukker, som frukt, grønnsaker og multigrain produkter.

Ta en daglig multivitamin å gi kroppen din med den daglige anbefalte mengden av næringsstoffer og mineraler. Sukker bryter ned du immunsystem; men multivitaminer bidra til å øke immunitet.

Bygg energi i kroppen din ved å spise lav-kalori, lav-fett måltider som kombinerer magre proteiner, som kylling og laks ,, med høy-fiber grønnsaker som grønne greener, inkludert spinat, grønnkål, salat og escarole. Tilsett krydder, olivenolje og andre grønnsaker for smaken. Spis sunn snacks, for eksempel en håndfull nøtter, lavt sukker yoghurt, en granola bar eller frisk frukt i mellom måltidene for å holde kroppen din energi og for å unngå sult cravings.

drikke seks til åtte glass vann per dag for å skylle giftstoffer ut av kroppen din, og å lage en full følelse i magen, slik at du ikke føler deg sulten.

Øvelse daglig i minst 30 til 45 minutter for å øke endorfiner. Endorfiner øker serotoninnivået i hjernen, noe som skaper følelser av tilfredshet, mye som sukker gjør.

Hint

  • Lese etikettene på matvarer før du kjøper dem for å overvåke mengden sukker du spiser.
  • Ikke sulte kroppen din å komme seg fra en sukker nedtur. Når du kroppen når sult-modus, er det mer sannsynlig å binge på usunn snacks og søtsaker.