Enten du starter en ny øvelse rutine eller du bare ønsker å se over kaloriinntaket ditt, mange gratis ressurser er tilgjengelig online og i lokale biblioteker for både kvinner og menn. Alternativt kan en ernæringsfysiolog også gi deg de nødvendige retningslinjer for ditt daglige kaloriinntak og ernæring.

Åpne datamaskinens standard nettleser, for eksempel Mozilla Firefox eller Internet Explorer, og få tilgang til en gratis og velkjent online kalori kalkulator. Freedieting.com og webmd.com er eksempler på nettsteder som gir kalori kalkulatorer.

Naviger til nettstedet "Calorie Calculator", der du kommer inn personlige opplysninger om deg selv for å beregne ditt daglige kaloriinntak.

Angi detaljer om deg selv på Calorie Calculator. Velg "Female" innenfor kategorien "Gender", og skriv inn ytterligere detaljer slik som din høyde, vekt, og mosjon rutiner, hvis tilgjengelig. Når du har lagt inn alle detaljer som kreves (og de som du føler deg komfortabel med), velg "Enter" eller "Send" på nettsiden sin side for å beregne resultatene.

Gjennomgå resultater på kalori kalkulator for å hjelpe ditt daglige kaloriinntak, fettinntak, og Body Mass Index målet. Mange kalori-beregning nettsteder tilbyr også gratis ernæring råd og mosjon rutiner.

Gå til legen din eller planlegge en avtale med en registrert ernæringsfysiolog i ditt område hvis du ønsker ytterligere informasjon om din daglige kaloriinntak som en kvinne. Ernæringseksperter vil kunne gi full måltid planer og daglige ernæringsmessige behov basert på dine spesifikke kroppstype og tilstand. Konsultere med en lege er alltid anbefalt å bekrefte at du gir kroppen din akkurat det den trenger basert på din personlige situasjon.