Digidexo.com

Vitamin D Krav til kvinner

Vitamin D er et essensielt næringsstoff for kvinner fordi det hjelpemidler i absorpsjon av kalsium og magnesium, som styrke bein og regulere hormonelle sykluser. Tilstrekkelig vitamin D-inntak for kvinner under 50 er minst 200 IE per dag, og 400-600 IE for kvinner over 50; imidlertid forskjellige studier indikerer at kvinner kan kreve så mye som 1,000 IU. De beste kildene til vitamin D er fisk og sollys; etter bare 30 minutter med direkte sollys, produserer huden 10.000 IE vitamin D.

Typer

Det finnes to typer vitamin D: D2 og D3. Vitamin D3, heter kolekalsiferol, forekommer naturlig i fisk, eggeplommer og biff leveren, og er produsert av vår hud under direkte kontakt med sollys. Vitamin D2, kalt ergocalciferol, er en plante-avledet vitamin som har vært brukt i kosttilskudd og næringsfestnings. Likeverdigheten av D2 til D3 er omstridt, men studier har vist at vitamin D3 er mer effektivt behandles av kroppen.

Mangel

Vitamin D-mangel svekker beinmineralisering, noe som fører til bein svakhet og økt risiko for osteoporose, så aldrende kvinner krever minst 700 IE vitamin D for å bekjempe bentap. Vitamin D-mangel hos kvinner kan også påvirke energinivå, humør og immunsystemet fungerer. Kvinner som ikke tilbringer mye tid i solen eller spise mange Vitamin D-rik mat er mest utsatt for vitamin D-mangel.

Fordeler

I tillegg til å styrke bein og kjemper bentap i aldrende kvinner, til tilstrekkelig nivå av vitamin D hjelp opprettholde normale hormonnivåer, forbedre fruktbarheten og styrke immunforsvaret. Kreftforskning ved Dartmouth University viser at vitamin D bidrar til å gjøre brystkreft behandling mer effektiv ved å begrense celledød under stråling. Vitamin D behandling kan hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom gjenvinne og regulere menstruasjonene.

Graviditet

Gravide med Vitamin D-mangel har høy risiko for svangerskapsforgiftning, en tilstand som forårsaker høyt blodtrykk, nyresvikt og beslag. Gravide kvinner krever mellom 2000 og 4000 IE vitamin D daglig. Vitamin D-mangel hos gravide kvinner fører til vitamin D-mangel hos fosteret og kan stunt utvikling. Mangel føtale vitamin D-nivåer har vært knyttet til autisme og dårlig skallen utvikling.

Overfølsomhet

Vitamin D kan være giftig hvis tatt i svært høye doser. Det finnes flere rapporter om overdosering på ergocalciferol, kjent som D2, enn kolekalsiferol, eller D3. Komplikasjoner fra overskytende Vitamin D er uvanlig, men noen sykdommer forårsake overfølsomhet for vitamin D. Hyperparatyroidisme, granulomer, sarkoidose og noen kreftformer forårsake overfølsomhet fordi en unormal mengde vitamin D produseres av kroppen.