Tar pulsen (eller antall ganger hjertet slår i ett minutt) kan være nyttig i en rekke situasjoner. Mange bruker dette verktøyet til å vurdere deres treningsprogram. Gjennomsnittlig hjertefrekvens kan variere fra person til person, men hvilepulsen blir lavere enn øvelsen rate. Testing pulsen er en enkel prosess.

Bruksanvisning

•  Bruk tuppen av peke, midtre og ringfinger, og plassere dem på håndflaten av det motsatte håndleddet (under bunnen av tommelen). Dette kalles også din radial puls. Du kan også ta pulsen ved å plassere fingrene på undersiden av halsen på hver side av luftrøret. Dette kalles din carotis puls siden du plasserer fingrene på halspulsåren.

Feel for pulsen din før du er i en posisjon til å føle beats konsekvent.

Bruk en stoppeklokke (eller se med sekundviser), telle beats i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å få pulsen, som måles i slag per minutt. Du kan også telle i 15 sekunder og deretter multiplisere med fire.

Bruk en pulsklokke. En skjerm vil gi deg en mer nøyaktig telling. Noen mennesker synes dette er enklere under trening som det kan være vanskelig å måle din egen puls når du er i bevegelse.

Tips og advarsler

• Ifølge Cleveland Clinic, en normal hvilepuls for barn (i alderen 6 til 15) er 70 til 100 slag per minutt. En normal sats for voksne (18 år og eldre) er 60 til 100 slag per minutt. Det kan være lurt å ta hvile puls i flere dager på rad for å få en grunnnummer. Etter hvert som du blir sprekere, bør hvilepulsen reduseres, ifølge TopEndSports. Ifølge American Heart Association, den beste tiden for å teste din hvilepuls er i morgen.
• Hvis hvilepulsen gjør en plutselig endring (av 10 slag eller mer per minutt), kan dette være et tegn på sykdom eller utmattelse. Hvis du har en øvelse trener, la henne vite.