Digidexo.com

Hvordan bruke Bands for tøyningsøvelser

Stretching hjelper løsne musklene og hjelper deg med å unngå stivhet. Stretching kan hjelpe kroppen slappe av eller forberede den for anstrengende aktivitet. Strekke band, også kalt motstand band, bruke muskler mot hverandre for en lav-effekt, sunn trening. Motstand band kommer i forskjellige størrelser og nivåer av fleksibilitet. De er enkle å bruke hvor som helst og er spesielt bra for turer fordi de tar liten plass i pakking.

Bruksanvisning

•  Fra en liggende stilling på gulvet, hold endene av bandet i begge hender og vikle midten rundt foten. Rett beinet og sakte bøye kneet mot brystet. Gjenta denne handlingen sakte 10 ganger. I samme stilling, trekke beinet ut til høyre og venstre, så vidt berører bakken. Hold overkroppen rett.

Sitter med bena i kors på gulvet, ta hver ende av bandet. Løft armene til å dra bandet bak hodet. Sakte strekke armene ut til hver side og sakte kontrakt bandet. Gjenta 10 ganger.

Stå på og hold begge endene av bandet i hendene. Tråkk på midten av bandet. Sakte krølle høyre arm frem knyttneven når nesten brystet. Sakte slipper armen tilbake mot gulvet. Gjenta, med venstre arm. Gjenta 10 ganger på begge sider.

Tips og advarsler

  • Bruk en lav motstand bandet første gang du bruker en. Sørg for at bandet er lang nok for din høyde. Gradvis bytte til band med mer motstand som condition forbedrer og du blir vant til øvelsene.