Menopause er en fase av en kvinnes liv som tar rundt 4 til 5 år å overgang til. Dette skjer vanligvis i alderen 45 til 55. Når en kvinne ikke har hatt en periode på over et år, hun anses å ha nådd overgangsalderen. På dette stadiet, har hormonnivået av østrogen og progesteron redusert. Menopause symptomer inkluderer unormal blødning, hetetokter, nattesvette, søvnløshet, vaginal endringer, vaginale infeksjoner, tynning av bein, humørsvingninger, urinveisproblemer og manglende interesse for sex. Spis ulike matvarer for å bekjempe overgangsalder symptomer.

Balansert

Som en kvinne går gjennom overgangsalder, stiger hennes risiko for hjertesykdom. Den hormonelle nedgang på østrogen kan LDL, eller dårlige kolesterolet, å øke. En diett høy på protein og natrium fører til at kroppen til å skille ut mer kalsium. Dette dumping av kalsium bidrar til en kvinnes økte nivåer av osteoporose. Det er best å spise en balansert diett. Dette betyr å spise massevis av frisk frukt og grønnsaker. Hele korn, fettfrie melkeprodukter, og magre proteinkilder er også gode kosthold valg. Noen kjøttprotein kan erstattes av ikke-kjøttprotein som tofu, tørkede bønner, og fisk. Hold salt og sukker inntak ned til moderate nivåer.

Kalsium

Menopause øker bentap. Bones må holdes sterk ved å ta 1500 milligram kalsium daglig. Dette kan være kalsium hentet fra mat kilder eller kosttilskudd. Meieriprodukter er en god kilde til kalsium. Velg lav fett meieri som skummet melk og ikke-faktum yoghurt. Kalsium-rik mat er den beste måten å få mer kalsium i kosten. Disse matvarer inneholder mandler, muslinger, sardiner, brokkoli, belgfrukter, tare, makrell, greener, østers, laks og tofu. Flere matvarer er ølgjær, kalsium-forsterkede appelsinjuice, soyamelk og is melk.

Iron

Øk jern ved å spise minst tre porsjoner om dagen. Dette kan være i form av rødt kjøtt, fjærkre, fisk, egg, grønne grønnsaker, nøtter, og beriket korn produkter.

Fiber

Spis mat med høyt fiber. Dette er hel-korn brød, frokostblandinger, pasta og ris. Inkluder 03:58 porsjoner med frisk frukt og 3-5 porsjoner med friske grønnsaker om dagen.

Fat

Fettinntak bør bare være 30 prosent eller mindre av din totale daglige kalorier. Mettet fett trenger å være mindre enn 10 prosent. Hold kolesterol inntak til 300 milligram eller mindre. Dette vil kutte ned på risikonivået for hjertesykdom.

Isoflavoner

Isoflavoner er en svak form for østrogen som stammer fra planteriket. Isoflavoner kan bidra til å redusere symptomer forårsaket av overgangsalderen. De hjelper lindre hetetokter og nattesvette. De kan også senke kolesterolnivået. Isoflavoner finnes i soyaprodukter, hele korn og bønner.

Avhold Foods

Unngå inntak av koffein og alkohol. Det er mistanke om at hetetokter kan utløses av koffein, alkohol og krydret mat. For alkohol begrense deg til en eller færre drinker per dag. Substitute koffein-fri te eller koffeinfri kaffe for vanlig kaffe. Koffein tilbaketrekning kan forårsake alvorlig hodepine og tretthet i flere dager. I det lange løp fordelene er verdt abstinenssymptomene. Overskudd av koffein inntak kan føre nyrene til å trekke kalsium ut av kroppen. Dette fører til svekket bein hos kvinner etter overgangsalderen.