Digidexo.com

Hvordan Følg 1500 Calorie diabetiker Diet

Hvordan Følg 1500 Calorie diabetiker Diet


Hvis du er en diabetiker som trenger å gå ned i vekt, vil du ha nytte betraktelig hvis du følger en daglig 1500 calorie diett. Optimal for vekttap (eller for små-innrammet folk som allerede er på sitt optimale vekt og trenger å opprettholde), den 1500 kalori diett kan være en utfordring for noen, fordi det må være riktig balansert mens regnskap for lavt kaloriinntak.

Bruksanvisning

•  Del opp matinntaket i flere små måltider i løpet av dagen. Spise ofte holder cravings og appetitten under kontroll og gjør det lettere å holde seg til den opprinnelige diett plan. Den ideelle diett plan bør gi små måltider og snacks hver 3 til 4 timer.

Start dagen med to stivelse (karbohydrater som hele korn brød, ris kjeks eller sukkerfrie frokostblandinger), 1 protein (fra meieri eller kjøtt gruppen, for eksempel yoghurt, skinn kylling eller lav-fett ost), en frukt og 1 fett. En balansert start som dette vil gi ca 250 kalorier og stabilisere blodsukkeret samtidig som det gir energi for en god start på dagen.

Følg samme system for lunsj og middag, men legge til 2 ekstra porsjoner protein og minst en grønnsak til hvert måltid. Dette vil opp kaloritelling til ca 400 kalorier per måltid. Unngå stivelsesholdige grønnsaker som mais, gulrøtter eller poteter, da de kan forskyve carb totalt.

Legg 2 til 3 små snacks på ca 150 kalorier hver mellom måltidene. Kontroller at snacks gi en god balanse mellom karbohydrater og protein / fett, men holde dem små. Gode ​​eksempler er en håndfull nøtter, et par stk saltet kjeks med ost eller et lite eple med peanøttsmør.

Vurder å bruke en profesjonell diabetiker meny planlegger hvis du har problemer med å komme opp med et balansert 1500 calorie diett plan. GlucoMenu er et nettsted som lar deg legge inn din personlige informasjon (inkludert vekt, høyde og kjønn) for å oppnå en bestemt meny som tilfredsstiller enhver kaloriinntak spesifisert (se Ressurser nedenfor). Dersom du har spesielle dietthensyn (vegetarisk, uten salt, matallergier), kan du også gjøre rede for dem her.

Hint

  • Hvis du følger næringspyramiden, husk at næringspyramiden er høy i karbohydrater, og du bør justere den totale tilsvarende for å gjøre kostholdet sunt for deg. FDA anbefaler 40 til 60 prosent av totale kaloriene bør komme fra karbohydrater. I tilfelle av mennesker som lider av diabetes, bør den prosent helle mot den nedre nummer.