Hvis du ønsker å bygge muskler, er det mange ruter, for eksempel vektløfting og cardio trening. Begge metoder vil gi de ønskede resultater, men på bekostning av tiden. Det kan ta opptil ni måneder for å se noen synlig muskelmasse. Noen av oss kan ikke vente så lenge. Det er en metode som kan hjelpe deg å oppnå resultater raskere, spesielt når det kombineres med trening: spiser makt mat. Denne artikkelen vil forklare hvordan du effektivt og raskt kan bygge muskler ved å forbruke muskelbyggende mat.

•  Spis belgfrukter tre ganger i uken. Disse små frukter er en god kilde til løselig fiber og protein. Når du er bodybuilding, belgfrukter stabilisere blodsukkernivået og gi deg ekstra energi når du trenger det. Spis belgfrukter med salater, ris, supper og brød.

Konsumere cruciferous grønnsaker, som brokkoli og rosenkål. I tillegg til sine kreft-bekjempelse egenskaper, disse grønnsaker er rike på antioksidanter, og vil hjelpe deg å forbrenne fett under treningsøktene. Spis en porsjon cruciferous grønnsaker daglig.

Konsumere wholegrains fire ganger i uken. Wholegrains som havregryn, brun ris og kli er gode kilder til essensielle fettsyrer. Disse syrer er nødvendig i noen trening. De virker ved å absorbere fett og bygge muskler.

Konsumere nøtter tre ganger i uken. I tillegg til proteinet, alle muttere er en rik kilde til vitamin E, sink, kalium og arginin, som alle er nødvendige for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Nøtter er også høy i kalorier, så ikke bruker for mange - om lag fire kopper nøtter per uke.

Drikk tomatjuice daglig. Tomatjuice er svært rik på lykopen, som beskytter muskelceller fra celle stress mens økte den samlede muskelmasse. Det er best å lage din egen tomatjuice. Bare blande seks tomater for å gjøre ett glass. Ikke tilsett salt.