Hvordan å få dratt Meal Plans
Mens maten er nødvendig for å få muskel, er alle matvarer ikke er like. Høy kvalitet, magre proteiner er nødvendig for å få definerte muskler, men bør suppleres med komplekse karbohydrater og sunt fett.
Protein
Komplette, eller høy kvalitet, proteiner gir alle essensielle aminosyrer til kroppens celler, vev og organer. For maksimal effektivitet i å legge masse, spise ett gram protein for hver kilo kroppsvekt daglig, noe som sikrer en komplett protein forbrukes ved hvert måltid.
Komplett protein Kilder
Matvarer fra dyr levere komplett protein. Lener kjøtt, som kylling, kalkun og biff, gir mye av høykvalitets protein, som gjør mager fisk, som tunfisk og laks. Egg, eggehviter og whey protein er også eksepsjonelle utfyller til en høy-protein diett.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater er minimalt bearbeidet, noe som betyr at de gir mer nødvendige næringsstoffer og lite raffinert sukker. Frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn ris, brød og frokostblandinger er gode kilder.
Sunt fett
Mens noen fett er nødvendig i kosten, bare de fra naturlige produkter bør forbrukes samtidig legge muskelmasse. Olive, solsikke, linfrø og safflower oljer samt nøtter og avokado er supre eksempler på sunt fett.