Digidexo.com

Slik Lavere blodtrykk med grønnsaker

Slik Lavere blodtrykk med grønnsaker


Senke blodtrykket i det siste syntes å være litt mer enn å kutte ut salt og spise de fleste matvarer i et litt kjedelig måte. I tillegg vil leger strengt forbyr inntak av alkohol og oftere enn ikke foreslå en øvelse diett. Selv da disse er gode ideer, er det viktig å forstå at du kan senke blodtrykket med ved å spise grønnsaker. Følg disse få skritt til å spise deg frisk.

Slik Lavere blodtrykk med grønnsaker

Lavere blodtrykk med grønnsaker

Endre dine handlevaner. Oddsene er gode for at du allerede kjøpe grønnsaker, men mest sannsynlig er det du går for hermetisk variasjon. I stedet kjøpe ferske eller frosne grønnsaker. I en klemme, kan du kjøpe hermetiske grønnsaker-men bare hvis de er spesielt merket som enten "lav i natrium" eller "natriumfritt".

Alter din matlaging vaner. Mange forbrukere vet å steke grønnsaker, slik som auberginer, eller tjene dem i tunge smør sauser (spesielt mais og asparges). Dette legger salt og fett til grønnsaker som negativt påvirker blodtrykket. I stedet bruker oppskrifter som kokk eller damp grønnsakene. Rådfør deg med en vegetarisk kokebok for innovative metoder for å tilberede grønnsaker.

Kontroller grønnsaker en bærebjelke i kostholdet ditt. Fem porsjoner er rimelig, og hvis du mener å ha en hard tid å innlemme så mange porsjoner med grønnsaker i det daglige måltid planlegging, hvorfor ikke velge å også bruke dem i lav natrium juice form? Innlemme lav natrium grønnsaksjuice å forbedre inntaket av grønnsaker daglig.

Bli en informert shopper ved å vite hvilke grønnsaker tilbyr den beste oddsen for å senke blodtrykket. Plukk ut asparges, bønner (hvit, grønn eller lima), brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, maiskolber, aubergine, grønne erter, paprika, bakte eller kokte poteter, reddik, og squash. Lag en handleliste å skrive ned hvilke grønnsaker du skal kjøpe og også hvilke andre elementer, for eksempel urter, krever du for måltidet du vil forberede.

Sett bordsalt med en mengde urter og andre krydder. Gressløk, dill, hvitløk pulver, tørr sennep, muskatblomme, løkpulver, paprika og gurkemeie er gode alternativer for salt substitusjon.

Hint

  • Endre måten du tilberede grønnsaker trenger ikke å være vanskelig, men hvis du finner ut at etter oppskrifter i en vegetarisk kokebok ikke fungerer for deg, er det flere matlagingskurs tilbys av lokale forlengelse utdanningssteder i ditt område der hendene på trening tilbys for de lære å lage mat grønnsaker annerledes.
  • Sjekk inn med en registrert dietetiker å finne vegetabilske valg som er sunt for deg. Dette er spesielt viktig hvis du lider av andre sykdommer som gjør at du må følge dietten din nøye.
  • Husk at bare en lege eller annet helsepersonell kan svare på spørsmål knyttet til din spesifikke helsetilstand. Rådene oppregnet i denne artikkelen er ikke foreslått som en erstatning for kvalifisert medisinsk råd eller behandling av en lisensiert leverandør.