Sport Drinks Vs. Vann
Enten du trener for personlig egnethet eller som del av en condition program for en konkurranseidrett, vet du at påfyll av væske er viktig for din ytelse og din utholdenhet. Bestemmer seg for å etterfylle med vann eller en sportsdrikk avhenger i stor grad på sport eller trening, varighet, intensitet og hvor raskt du dehydrerer.
Behov for Fluids
Uavhengig av aktivitetsnivå, må alle etterfylle væske i løpet av dagen for å unngå dehydrering og sikre kroppen fungerer som den skal. For de mer aktive barn eller voksen som mister mer væske gjennom svetting, erstatte væske er avgjørende.
For vann for å være effektiv, må den ofte forbrukes, men uten fortynning kroppens natriuminnhold. Kommersielt produserte sportsdrikker inneholder natrium for å bidra til å erstatte det som er tapt under trening, men bare 0,5 til 1 gram natrium er nødvendig hver dag. Tenk at den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet leverer mellom 8 og 20 gram, og du kan se hvorfor natrium erstatning er ikke en prioritet for tredemølle rullator.
Næringsverdi
Sportsdrikker inneholder så mye som 14 gram karbohydrater som kommer fra sukrose sirup og glukose-fruktose sirup. De kan også inneholde så mye som 110 mg av natrium-og pakke 50 kalorier. For den intense idrettsutøver, disse kaloriene er nominelle, ettersom de vil bli brent enkelt. For den alminnelige rullator eller stillesittende person, kan 50 kalorier per drink legge opp. Vann, på den annen side, har null kalorier, null natrium og null karbohydrater.
Barn og dehydrering
Aktive barn ofte øke væskeinntaket når væsken er frukt-flavored. Barn som er yngre enn 12, men vanligvis ikke mister nok væske under trening til å rettferdigelektrolytt og karbohydrat erstatning. Barn kan frivillig forbruker 91 prosent mer væske når det er en sportsdrikk enn når det er rent vann. For barn med risiko for dehydrering, enten fra trening, aktivitet eller en mild sykdom, er den økte væskeinntaket svært gunstig.
Konkurransedyktige, aktive idrettsutøvere - selv de i begynnelsen av tenårene - kan ha nytte av sportsdrikker fordi natrium innhold tillater kroppen å holde væsken lettere. Når temperaturen stiger i løpet av våren og sommeren, kan sportsdrikke gjøre enda mer fornuftig, som svette øker.
Bekymringer om Karbohydrater
Hvis du ser på din karbohydratinntak, kan etiketten på flaske din favoritt sportsdrikk være alarmerende. Men det avhenger av aktivitetsnivå. Hvis du arbeider musklene på en høy intensitet i en time eller lenger, må du erstatte karbohydrater tapt i blodsukkeret brukes til energi. En god tommelfingerregel er 30 til 60 gram karbohydrater for hver time forbi den første timen av trening.
Bekymringer om Natrium
Elektrolytt erstatning er en av de mest utbredte omtalte fordeler med sportsdrikker. Blant disse elektrolyttene er natrium. Mens natrium kanskje ikke nødvendigvis trenger å bli erstattet under trening, kan det bidra til å øke tørst, noe som kan føre til mer væskeinntak. Og det fører til bedre hydrering. For seriøse idrettsutøvere som trener mer enn fire timer, forskyver natrium erstatning natrium tapt mens svette.