Digidexo.com

Muscle Building Diet Plan

Alle er forskjellige og alle har forskjellige mål for deres helse. Alle kan bygge muskler og kaste fett. Men først må du vite din kroppstype, og det er en enkel måte å finne ut dette. Pakk tommelen og langfingeren rundt håndleddet på den benete området. Hvis tuppen av tommelen og langfingeren bypass hverandre, er du lys-innrammet. Hvis tipsene berører, er du mellom innrammet. Hvis de ikke berører, er du heavy-innrammet.

Kalorier er king

Når du ønsker å bygge muskelmasse, er kosthold konge. Det er viktig å forstå at tiden du tilbringer i gym vil være bortkastet hvis kostholdet er ikke i tråd med dine muskelbyggende mål. Hvis du ikke spiser nok av de riktige tingene, vil du aldri få muskel massen. Og mens det er mange måter å finne ut hvor mye du trenger å spise på en dag, er den enkleste regelen å følge denne enkle ligningen:

(18 til 20) x (kroppsvekt i pund) = daglige kaloriinntak

Eller, med andre ord, må du spise 18 til 20 ganger din kroppsvekt i kalorier per dag for å få vekt. Hva du spiser avgjør om din gevinst vil være muskelmasse eller fett.

Etter å ha lært hvor mange kalorier du bør spise, må du vite hvor mye av hver macronutrient (protein, karbohydrater og fett) du bør spise i tillegg. Start med en 30-40-30 fordeling: 30 prosent av kaloriene bør være protein; 40 prosent bør være karbohydrater; og 30 prosent bør være fett. Spis magert kjøtt, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer, som olivenolje, fet fisk, avokado, og linfrø olje for å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å bygge muskler. Også, til arbeid proteintilskudd i kostholdet ditt gi nok protein for å bygge muskler.

Muskel Building Økter

Ingen enkelt treningsøkt vil arbeide for å bygge muskler. Et viktig hensyn er din nåværende nivå av form og ditt nivå av erfaring i gym. Hvis du ikke har noen erfaring i gym, vil treningen bli veldig annerledes enn noen som har mange års erfaring i treningsstudio og ønsker å ta sin kropp til et høyere nivå av form. Hvis du er ny til å bygge muskler, må du kjøpe en god treningsøkt boken og lese den, eller en god del av det, før vi går i treningsstudio. Se i avsnittet for tre forslag som er blant de mest populære i bransjen.

De fleste trening bøker vil ha nybegynner-nivå treningsøkter i dem. Følg en av disse treningsøktene og endre treningen som din erfaring øker. For erfarne gym rotter, mener en split trening, sammensatte bevegelser, og løfte de tyngste vektene du kan mens du holder skjemaet trygt og riktig.

The Execution

Du trenger å spise ofte nok til å holde kroppen din godt drevet. Å spise seks måltider per dag er den riktige måten å gjøre dette. Disse er ikke fulle måltider. Tre av dem er, og tre av dem er protein shakes. Protein er nødvendig for å bygge muskler, så du må holde den kommer. Tren regelmessig ved å bli med et treningsstudio eller ved å kjøpe eget utstyr, slik at du kan trene hjemme når du vil. Deretter sette en treningsøkt tidsplan som passer din livsstil. Så hold deg til det.