Den beste måten å forbedre hopping evne er å øve hopping selv; vil imidlertid bygge generell atletisk evne forbedre spesifikke ferdigheter ytelse. Trinnene som følger finnes måter barna kan forberede kroppen sin, noe som gjør dem bedre i stand til å svare, noe som fører til en bedring i hopping evne.

Grunnleggende kondisjons

Mens hopping bruker de store musklene i underkroppen, er musklene i hele kroppen engasjert under et hopp. Tren hele kroppen slik at andre muskelgrupper kan gjøre sin del.

Riktig pusteteknikk og hjerte fitness er avgjørende for den generelle ytelsen. Aerob trening sikrer tilstrekkelig oksygen for å gi den nødvendige utholdenhet for gjentatte hopp.

De beste former for grunnleggende fitness og aerobic trening er løping, sykling og svømming. Øv i 30 minutter, tre dager per uke.

Recovery

Recovery er like viktig som trening. Utvinning krever hvile, søvn og god ernæring. Hviletid gi kroppen tid til å helbrede skader og bygge muskler.

De tegn på overtrening er irritabilitet, svakhet og mangel på energi. Fortsetter å trene kan føre til skader. Hos barn kan akademiske og atletiske evner blir svekket.

For et barn som er involvert i sport eller trening, til et balansert kosthold med nok kalorier drivstoff merbelastning øvelsen krever er avgjørende.

Muskelutvikling

Vekt trening er greit i moderate mengder. Et treningsprogram bør begynne med små vekter. Et barn skal være i stand til å fullføre gjeldende antall sett uten kamp før noen økning.

Vær forsiktig i å øke repetisjoner, varighet eller intensitet for å unngå overforbruk skade. Milde økninger er mindre sannsynlig å føre til over trening eller skade.

Vekttrening øvelser inkluderer knebøy og utfall, og tå høyninger. De kan gjøres uten vekt eller, for de mer avanserte, dynamisk trening som kombinerer vekt med bevegelse kan praktiseres to ganger per uke.

Sport Specific Movement

Et barn kan oppnå de største fordelene i en idrett ved å trene spesifikt for denne idretten. Bryte ned og gjenta bevegelser mest brukte under lek vil bidra til å bygge muskel minne, hurtighet og utholdenhet.

Bruke grunnleggende av en sport å lage korte øvelser. For eksempel kan en lay-up praktiseres i sin helhet eller brytes ned i mindre komponenter, som nærmer kurven, dytte bort, noe som gjør skutt og landing. Lay-up kan også bli praktisert ved å utføre hopp innslag. Står overfor en vegg, knebøy litt, deretter hoppe opp så høyt som mulig for å berøre veggen.

Spenst

Spenst forbedre idrettslige prestasjoner ved å øke styrken av muskelsammentrekninger og hastigheten på bevegelsen. De hjelper kroppen til å reagere raskt og kraftig og trene muskler og nerver å fungere sammen.

Praktisere disse øvelsene under tilsyn og på lavere nivåer av intensitet. Tenåringer kan øke antall repetisjoner. Spenst skal praktiseres på en myk overflate, for eksempel gulvmatter eller gress.

Praksis to eller tre plyometric øvelser to ganger per uke. Hoppe på en forhøyning er ett eksempel som har mange varianter: hopping for høyde, fokusere på en enkelt ben av gangen, bytte fra fot til fot eller rask repetisjon øvelser.