Mens mange mennesker lever etter 2000 calorie en dag diett, er sannheten antall kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten din vil variere sterkt avhengig av aktivitetsnivå og nåværende vekt. Kaloriinntak krav skal beregnes regelmessig med svingninger i aktivitet og vekttap eller vektøkning. En enkel ligning kan hjelpe deg med å bestemme antall kalorier som trengs for å opprettholde vekten din. Dette nummeret kan da bli endret til enten miste eller få vekt.

•  Beregn ditt daglige kaloriinntak med følgende ligning. Aktive menn kan bestemme antall kalorier som trengs for å opprettholde kroppsvekten ved å multiplisere sin vekt i pounds med 15, mens aktive kvinner bør mangedoble sin vekt ved 12. Inaktive menn skal beregne det daglige kaloriinntaket ved å multiplisere kroppsvekten med 13, og inaktive kvinner bør mangedoble sin vekt med 10.

Finn ut hvor mange av kaloriene bør være avledet fra fett. Bruk antall kalorier fastsatt gjennom den første ligningen og multipliser tallet med 0,30, eller 30 prosent for antall fett kalorier du trenger daglig.

Figur antall gram som utgjør antall fett kalorier som trengs hver dag for å opprettholde kroppsvekten ved å dividere antall fett kalorier med ni. Den resulterende tallet er mengden fett gram du bør ta i det daglige.

miste ett pund per uke ved å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier daglig. For eksempel, hvis kroppen krever 2000 kalorier for å opprettholde kroppsvekten din, bør du ta på bare 1500 kalorier per dag for å miste en jevn pund per uke. Få ett pund per uke ved å legge til ytterligere 500 kalorier til din bestemmes daglige kaloriinntaket.

Ved beregning fett gram for vekttap eller vektøkning, legge til eller trekke fra 500 fra antall kalorier som trengs for å opprettholde kroppsvekten, og beregne fett kalorier og fett gram.