Cellulitter kan danne hos menn og kvinner, men kvinner er mer utsatt for appelsinhud tilstand fordi de har mer kroppsfett. Mange kommersielle produkter og behandlinger lover å hjelpe deg å bli kvitt din klumpete hud. Men dyrt kirurgi, wraps og anti-cellulitt kremer bare gi midlertidige resultater - og dessuten er det nesten umulige mulig å bli kvitt cellulitter helt, bare å redusere sitt utseende. En mer rimelig måte å redusere forekomsten av cellulitter er å spise næringsrik mat og få rikelig med mosjon.

•  Vurdere en kardiovaskulær trening rutine. Gå eller jogge utendørs eller på en tredemølle, sitte på en stasjonær sykkel eller sykle utendørs, eller svømme. Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter, fem dager i uken. Finne en rekke øvelser som du liker så du kan feste med det og holde utfordrende kroppen din.

Legg ved intervalltrening i dine treningsøkter. Kjør eller gå i rolig tempo i to minutter før akselerasjon til en høy-intens tempo i ett til to minutter. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter over varigheten av treningen. Fordi intervalltrening styrker kroppen til å jobbe hardere, brenner du mer kalorier enn du ville gjort med vanlig samme intensitet trening.

Innlemme styrketrening for å opprettholde og øke muskelvevet. Muskelvev øker din hviler metabolic puls, noe som gjør at du forbrenner fett selv når du er i ro. Bruke frie vekter, vektløfting maskiner, motstand band eller kroppsvekten din til å utføre styrke øvelser. Øvelser som lunges, knebøy, overhead presser, sittende leg curls, biceps curls og hip adduksjon og abduksjon hjelpe tone musklene og redusere forekomsten av cellulitter.

Spis næringsrik mat. Hvis din diett består hovedsakelig av usunn fet, sukkerholdig mat, kan kroppen fett øke og cellulitter kan forverres. Fokus på matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn, magre meieriprodukter og umettet fett. Drikk minst åtte glass vann daglig for å skylle systemet og fremme fordøyelsen helse.

Hint

• Tenk å få en sertifisert trener til å hjelpe deg med dine treningsøkter. En trener kan vise deg den riktige formen for målrettede øvelser og bidra til å motivere deg til å holde deg til ditt treningsprogram.