Din første tanke når nummeret på din skala blir statisk er: "Hvor gikk jeg feil?" Du er trofast til kosthold, sjelden jukse og aldri hoppe over en treningsøkt, men vekttap har stoppet opp. Ikke klandre deg selv; dette er normalt for mange slankere. Du har nådd en vekt-tap platå, det punktet hvor kroppen din opplever en reduksjon i energibehovet.

•  Lær hva som forårsaket din platå før du velger den riktige metoden for å komme gjennom den. I februar 2009, "British Journal of Nutrition" publisert en studie av overvektige deltakere plassert på en veiledet program som inkluderte kosthold og mosjon. For hver av studiens deltakere, bemerket forskerne en reduksjon i thermogenesis etter en periode med vekttap. Thermogenesis er den metabolske prosessen med kalori brenning. Metabolsk reduksjon fører til en motstand mot ytterligere vekttap, kjent som vekt-tap platå.

rev opp metabolic rate og overvinne din platå ved å redusere kalorier eller økt fysisk aktivitet, ifølge MayoClinic.com. I tillegg til å miste fett når du kosthold, du også miste muskelmasse. En eventuell reduksjon i lean vev skaper en tilsvarende reduksjon i metabolic rate, noe som bremser ned eller stopper din vekt-tap innsats.

Spis 200 færre kalorier per dag for å etablere en ny stoffskiftebalanse. Ikke redusere daglig kaloriinntak hvis du for tiden bruker mindre enn 1200 kalorier, da dette vil fremkalle følelsen av sult.

Øk protein forbruk. Magert kjøtt, fisk og fjærkre krever mer energi til å fullføre fordøyelsesprosessen; de få fart på stoffskiftet og øke fettforbrenningen. Erstatte en proteinbasert frokost, slik som egg, i stedet for korn. Eventuelle endringer du gjør i kosten har en effekt på metabolsk balanse som kan hjelpe deg å overvinne din platå. Vær forsiktig så du ikke overstiger kalorigrensen når du gjør endringer i kostholdet.

øke lean vev masse å få fart på stoffskiftet og antall forbrente kalorier. Men øke muskel tar tid og en alvorlig dedikasjon til styrketrening. Aerobic øvelser, for eksempel fotturer, sykling og svømming, gir en mye raskere måte å forbrenne kalorier og komme deg forbi din platå. Ifølge MayoClinic.com, vil en økning på 15 til 30 minutter i ditt treningsprogram gi den ekstra kalori brannsår som trengs for å starte din vekttap.

Hint

• Lav-kalori diett som krever forbruk på mindre enn 1200 kalorier per dag bremse stoffskiftet, stanse vekttap og påvirke helsen din. Hvis du har vært på en kalorifattig diett, og ingen av de ovennevnte forslag bryter din platå, prøv å forbruke flere kalorier en dag i uken. Økningen i den metabolske prosessen som trengs for å fordøye den ekstra mat kan gi systemet boost det krever å få deg tilbake på sporet. Økende matvareforbruk, selv om det er begrenset til en dag i uken, øker også fristelsen til å overspise, noe som må unngås. Junk food og stivelsesholdige karbohydrater øker metabolismen, men de stimulerer mat cravings. Unngå disse matvarene og spise ekstra mengder magre proteiner, grønnsaker og frukt.
• I de fleste dietter, er platået en bestått fysisk reaksjon på fett tap å tillate kroppen å tilpasse seg de endringene som skjer. Ikke bli motløs. Ikke gjenoppta tidligere livsstil og matvaner, og at alle de fysiske forbedringer og helsemessige fordeler som stammer fra din flid og hardt arbeid å være tapt. Vær tålmodig og fortsette din innsats på vekttap. Din platå vil snart løse seg selv.