For å oppnå en svingete, timeglass silhuett, bør du følge et vekttap program for å fjerne overflødig fett som er lagret rundt midjen og magen, og forplikte seg til øvelser som tone din torso, hofter og rumpe. Trener Linda Cusmano, på ShapeFit nettsted, forklarer at du kan oppnå en slankere midje og en curvier form gjennom målrettede vekt trening øvelser. En slank og curvy figur er estetisk tiltalende, men midjemålet gjenspeiler også risiko for koronar hjertesykdom. For kvinner er lav koronar risiko forbundet med en midje måling som ikke overstiger 32 inches, ifølge allmennmedisin Notebook.

Følg en kalorifattig diett som passer for din alder, størrelse og kjønn for å fjerne overflødig fett fra kroppen din. Ta kontakt med en kostholdsekspert, kvalifisert ernæringsfysiolog eller generell helse utøveren for kostholdsråd, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, for å sikre tilstrekkelig inntak av essensielle næringsstoffer.

Hold en manual i hver hånd og la armene henge foran på lårene. Hold armene litt bøyd og håndflatene vendt mot hverandre. Løft begge armene i en oppover og utover sidelengs bevegelse til skulderhøyde, mens du holder albuene litt bøyd. Lavere manualer til startposisjon. Utfør 3-4 sett med 10 side skulder hever to ganger i uken.

Hold en manual i hver hånd og la armene henge foran på lårene. Hold håndflatene vendt mot lårene. Hev en manual i foran deg til skulderhøyde. Senk dumbbell til startposisjonen og gjenta øvelsen ved hjelp av den andre armen. Utfør 3-4 sett med 10 foran skulder hever to ganger i uken.

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Plasser håndflatene ned, slik at de er litt mer enn skulderbredde fra hverandre, og er på nivå med skuldrene. Krølle tærne inn under. Stram magemusklene, puster inn, og på ut pusten, bruk armene til å skyve kroppen opp fra gulvet, og samtidig opprettholde en rett, diagonal linje fra hodet til tærne. Senk deg selv ned på gulvet. Utfør 2-3 sett med 10 pushups to ganger i uken.

Plasser hendene sikkert på en øvelse ball, og plasserer kroppen din inn i pushup posisjon. Komplett pushups sakte ved å bringe kroppen ned mot ballen og deretter tilbake opp i startposisjon. Hold spenningen i brystet muskler gjennom repetisjonene. Utfør 2-3 sett med 10 øvelsesball pushups to ganger i uken.

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og holder en manual i høyre hånd. Hold håndflaten vendt mot beinet. Hold ryggen rett, kontraherer magemusklene og deretter lene seg så langt som mulig til høyre. Gå tilbake til utgangsposisjon, plasser dumbbell i venstre hånd og gjenta øvelsen. Gjenta 10 sett med midje bend på hver side, to til tre ganger hver uke.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, holde armene ved din side og slår tærne litt ut. Brette din halebeinet etter og kontrakten din setemuskler, eller rumpeballe muskler. Senk kroppen din inn i en knebøy posisjon ved å holde knærne over tærne, mens heve armene til skulderhøyde foran kroppen din, og holde håndflatene vendt nedover. Hold huk i to sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 knebøy og deretter puls i 20 sekunder på det laveste punktet i squat stilling. Gjenta tre ganger i uken.

Hint

• Cusmano anbefaler bruk av moderate vekter i 75 prosent maksimal rekkevidde for skulderøvelser.