Digidexo.com

Hvordan å miste 180 pounds

Hvordan å miste 180 pounds


Ty til fedmekirurgi å miste 180 pounds er kostbart, risikofylt og tidkrevende. Kjølvannet av operasjonen krever at du tilpasse seg en drastisk, livslang diett. Losing 180 pounds kan også gjøres ved å gjøre en forpliktelse til å justere din livsstil, samt en forpliktelse til å innlemme mosjon og et sunt håndterlig kosthold. Å være alvorlig overvektig eller overvektig påvirker ikke bare måten du ser og føler om deg selv; det øker også risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

Hvordan å miste 180 pounds

•  Reduser kalorier med 500 til 1.000 per dag. Forstår at det tar et underskudd på 3500 kalorier for å forbrenne en kilo fett, så vil du miste ett til to pounds per uke, hvis du følger dette rådet. Ifølge National Library of Medicine, det minimum av kalorier en kvinne skal ta i på daglig basis for sunn vekttap er 1200 kalorier; for menn, er dette tallet 1500 kalorier per dag. Tar i mindre kalorier krever medisinsk tilsyn.

Gjør ikke diett og begrense hele matvaregrupper. I stedet justere matvaner. Lag matvaner som du kan forplikte seg til for det lange løp. Erstatte enkle karbohydrater med langsom fordøye, komplekse karbohydrater, som hele korn brød og brun ris. Spis magre proteiner - som tofu og bønner - i stedet for fett kjøtt. Finn produkter med umettet fett, som for eksempel rå nøtter, avokado og olivenolje.

Lage din egen mat, i stedet for å gå ut å spise. Unngå over-sized måltider i restauranten. Unngå steking mat; broil, bake eller damp mat i stedet. Spis magre proteiner på størrelse med en kortstokk. En servering av grønnsaker, frukt og hele korn bør være 1/2 kopp.

Innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil, for å få stoffskiftet i gang. Start med en treg tempoet tur rundt kvartalet eller på en tredemølle; som du gå ned i vekt og bli sterkere over tid, øke tempoet og distansen noe. Bade å legge til variasjon. Vasse gjennom vannet og gjøre noen lette vann øvelser, for eksempel ben heiser, sirkler arm og strekninger. Bygg opp ditt treningsprogram gradvis og tar sikte på å nå fem, 30-minutters økter per uke.

Legg calisthenics til ditt treningsprogram, for å bygge styrke og holde stoffskiftet aktiv. Calisthenics er øvelser der du bruker din egen kroppsvekt for motstand. Inkluder lunges, sit-ups, push-ups på knærne og knebøy i treningen.

Finn støtte hvis du trenger det, og innse at du ikke er alene. Få motivasjonen du trenger for å lykkes ved å møte med diett-grupper eller ved å gå til vekt-ledermøter. Snakk med rådgivere og andre som er overvektig og prøver å gå ned i vekt.