Digidexo.com

Hvordan få en mindre midje i tre uker

Hvordan få en mindre midje i tre uker


Tro det eller ikke, men du kan ha en liten midje. Oppnå og opprettholde det liten midje krever engasjement til en sunn livsstil. Fokusere utelukkende på midjen din vil ikke redusere størrelsen. Med mindre fettsuging er et alternativ, er det ikke mulig spot reduksjon. Du må målrette hele kroppen fett å se midjen din redusere i størrelse. Redusere overflødig fett fra midjen forbedrer måten du ser og ifølge Natural Health nettstedet for kvinner, det reduserer også risikoen for hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og diabetes.

Hvordan få en mindre midje i tre uker

•  Øk caloric utgifter gjennom trening og redusere kaloriinntaket fra mat til å lage en kalori underskudd tilsvar 500 til 1000 kalorier daglig. Det er 3500 kalorier i 1 pund av fett, så du vil miste 1 til 2 pounds over en syv-dagers periode og 3 til 6 pounds over tre uker. Unngå hurtig vekttap, da dette ofte er vekten av vann og muskelvev, ikke fra fett.

Etablere sunne matvaner som du kan holde deg til lenger enn tre uker, slik at når livet ditt er mindre, kan du opprettholde den. Unngå fett, sukker og bearbeidet mat. Les mat etiketter for å sammenligne ernæringsmessige informasjon. Velg lav-kalori, lav-fett matvarer som er høy i næringsstoffer. Spis grønnsaker og frukt for vitaminer, mineraler og fiber. Velg komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater. Matvarer som havregryn, grovt brød og brun ris ikke pigg insulinproduksjonen i kroppen din som de som inneholder enkle karbohydrater gjør. Spise umettet fett fra olivenolje og rapsolje i stedet for kolesterol-raising mettet fett.

Utfør styrke-øvelser som trener alle kroppsdeler for 45 minutter per dag i tre dager per uke. Bygge og vedlikeholde muskler over hele kroppen for å fremme all-over fettforbrenning, inkludert magen fett. Tren dine armer, ben, rygg, bryst, skuldre og mage.

4 Sett på 45 minutter med kardiovaskulær trening daglig i minst tre dager per uke. Innlemme høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening fordi dette forbrenner mer kalorier enn samme intensitet kardiovaskulær trening. Jog i tre minutter, og akselerere til en spurt i ett minutt. Veksle mellom intensiteter for varigheten av cardio trening.

Utfør en kombinasjon av ulike mageøvelser på tre nonconsecutive dager i uken. Mage øvelser tone musklene under fettet. Ved fettreduksjon, vil definisjonen viser. Knase vei til en strammere mage. Ligg på ryggen med knærne bøy og føttene på gulvet. Hvile hodet på fingrene for støtte. Pust inn og løft overkroppen til skulderbladene er opp fra gulvet. Pust ut og senk kroppen tilbake til gulvet.

Suck i magen. Ifølge Bodybuilding nettside, kan denne magen vakuum øvelsen ta 2 til 4 inches av midjen din innen tre uker. Puster helt og suge i magen din. Hold sammentrekning i magen mens du puster normalt. Slippe spenningen. Utføre tre sett med denne øvelsen. Hold spenningen i 20 sekunder den første uken, 40 sekunder tredje uke og 60 sekunder på tredje uken.

Få et håndtak på stress i livet ditt. The Natural Health nettstedet for kvinner sier at høye stressnivået øker kortisolproduksjonen i kroppen din. Kortisol er et stresshormon knyttet til økte matvare cravings, fedme og vektøkning, spesielt i magen. Øv meditasjon for å holde ro og få minst syv timer søvn.

Drikk minst åtte glass vann daglig. Vann fremmer fettstoffskiftet og regulerer fordøyelsessystemet. Det hjelper også hindre væskeansamlinger ved å skylle overflødig, buk-oppblåsthet natrium fra kroppen din.