Digidexo.com

Hvordan redusere kolesterolet

Alle vet at høyt kolesterolnivå fører til blokkerte arterier og hjertesykdom. Men mange er ikke klar over at deres blodkolesterolet har skutt opp, siden det er ofte ingen åpenbare symptomer. Ubehagelig overrasket av de nyeste blod-testresultater? Bedre ta disse trinnene til hjertet.

Hvordan redusere kolesterolet

Spis mer health

•  Reduser fettinntaket til 30 prosent av daglige kalorier. (En lavere fettnivå ville best bli anbefalt av en lege.)

Senk mengden mettet fett du spiser. Mettet fett vil drive opp kolesterolet mer enn noen annen mat. De er funnet i matvarer som stammer fra animalske kilder og visse tropiske planter - for eksempel, marmorering og utrimmet fett i kjøtt, kylling hud, smør, meieriprodukter og kokosolje.

I stedet for mettet fett og transfett (se tips), erstatning små mengder flerumettet fett og, spesielt, enumettet fett som oliven, raps og mutter oljer.

Senk mengden kolesterol i kosten til mindre enn 300 mg per dag. Kolesterol finnes i matvarer med animalsk opprinnelse, slik som kjøtt, fjærkre, fisk, skalldyr, eggeplommer, ost, iskrem og helmelk. Ved å spise kjøtt, redusere servering størrelse. Bytt til skummet melk og unngå bearbeidet kjøtt produkter.

Spis rikelig med frukt, grønnsaker og hele korn, matvarer som har en tendens til å være lav i fett og tett på næringsstoffer.

Tren regelmessig

Øvelse for 30 minutter minst fire ganger i uken. Selv to 15-minutters eller tre 10-minutters øvelse pauser er gunstig.

innlemme fysisk aktivitet i det daglige liv. Ta trappen. Gå av bussen tidlig eller parkere lengre unna inngangspartier enn vanlig.

Etablere et program for regelmessig, kraftig mosjon. Finne en øvelse kompis vil inspirere deg til å nå dine mål.

Gå ned i vekt

Shedding selv en liten mengde vekt bidrar til å senke kolesterolnivået. Miste vekt gjennom langsomme, langsiktige kosthold endringer og regelmessig mosjon, ikke av en krasj diett.

Unngå forberedt lav-fett og nonfat matvarer som inneholder mye sukker. Du må redusere de samlede kaloriinntaket så vel som dine fettkalorier, og mange av disse produktene er høy i kalorier.

Det kan være lurt å se etter en strukturert program som tilbyr støtte og faglig kompetanse, en som vil hjelpe deg å forstå og endre atferdsmønstre.

Hint

  • For voksne over 20 år gamle, er det ideelle kolesterolet nivå mindre enn 200 mg / dl, mens nivåer over 200 mg / dl anses forhøyet.
  • Det finnes to typer kolesterol i blodet: low-density lipoprotein (LDL), som vil tette blodårene dine, og high-density lipoproteiner (HDL), som hjelper kroppen din å rense ut kolesterolet.
  • Fysisk aktivitet bidrar til å styrke ditt hjerte, og kan øke forholdet mellom HDL til LDL.
  • For å identifisere fett, husk at de fleste mettet fett er fast ved romtemperatur. Monoumettede fettsyrer har en tendens til å være flytende ved romtemperatur, men stivne når kjølt.
  • Begrens inntaket av transfett, eller trans-fettsyrer, som lavere HDL og heve LDL. Trans fett finnes i kommersielle bakevarer som kaker og kjeks, og i fast food.
  • Planlegg regelmessig fysisk eksamener og rådføre seg med legen din før vedta noen ny diett eller treningsprogram.