Digidexo.com

Diabetes Prevention Foods

The Mayo Clinic rapporterer at diabetes oppstår når det er for mye glukose i blodet. Når folk har pre-diabetes eller type 2 diabetes, gjøre endringer i livsstil kan bidra til å forebygge og kanskje til og med reversere denne tilstanden. Spise sunnere mat kan bidra til å slippe kroppsvekt, noe som er en risikofaktor for diabetes. Det er viktig å vite hvilke områder av kostholdet ditt er mest nyttig i forebygging og kontroll av diabetes.

Frukt og grønnsaker

Ifølge American Diabetes Association, spise rikelig med frukt og grønnsaker er et viktig verktøy for å forebygge diabetes. Sørg for å spise et bredt utvalg av frukt som antioksidantrike bær, epler, appelsiner og meloner. Ved å spise grønnsaker, fokus på forbruk av ikke-stivelsesholdige valg, for eksempel brokkoli, gulrøtter og spinat.

Helkorn

Fullkorn som 100 prosent hele hvete brød, havregryn og fullkorn kjeks er gode valg. Prøv matlaging hele hvete spaghetti eller brun ris med middagen og gjøre en hel korn pita fylt med friske grønnsaker og magert kjøtt til lunsj.

Fisk og Kjøtt

The American Diabetes Association anbefaler å spise fisk to til tre ganger hver uke. Prøv å spise ferskvannsfisk som laks, som er fullpakket med sunne omega-3 fettsyrer. Også velge magert kjøtt som slutter med ordet "loin". For eksempel, mørbrad og dårlig loin er gode valg. Sørg også for å fjerne hud fra kjøtt før matlaging, noe som reduserer fettinntaket.

Cooking tips

Matlaging med smør og transfett gir ekstra fett og kalorier i kostholdet ditt. Valgte olivenolje og rapsolje til matlaging og prøve å erstatte olje i oppskrifter med eplemos når det passer.

Foods å unngå

Unngå drikker som inneholder mye sukker som brus eller energidrikker. Velg sukkerfrie alternativer og sukkerfrie te i stedet. Også kuttet ut høy-kalori mat som chips, kjeks, pommes tries og iskrem ut av kostholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å hengi seg til disse matvarene, sørg for å se porsjonsstørrelser og kutte ned på frekvensen.