Har du noen gang drømt om hvordan du kan løpe maraton? Føler du deg som om du har en solid løpende fundament, men ikke føler deg opp til å kunne løpe maraton? Har du noen gang kjørt 5k løp?

Dette er de eksakte grunnene til at jeg bestemte meg for at dette året var mitt år for å kjøre min første halvmaraton løp.

Hvis du vurderer en morsom kjøre, her er noen viktige kjører tips for å hjelpe deg langs treningsuken tidsplaner.

•  Kjør noen løp for å få tillit og erfaring.

Hvis du aldri har kjørte en 5k race, 10k rase, eller en videresendt race vurdere å oppsøke lokale løp eller morsom kjøre løp du kan delta i. Disse løpene vil gi deg løpserfaring samt hjelpe deg å få tillit i løpe, og erfaring i hvordan løp er gjennomført. Selv om du har kjørt morsom kjøre løp i det siste, ved hjelp av flere kortere løp for treningsprogrammet ditt er en fantastisk idé, så lenge løpet er ikke for nær når du kjører halvmaraton løp.

Kontroller at du trener for å løpe halvmaraton.

Jeg har sett noen løpere inn et løp fordi de pleide å kjøre i videregående skole og tror de kan gå opp til startlinjen og kjøre avstanden til halvmaraton. Selv om dette kan være sant for noen løpere, de fleste kan ikke kjøre et løp med hell som er en halvmaraton uten condition kroppen sin. Hvis du bestemmer deg for å kjøre må du ha treningsuke tidsplaner som holder kroppen i bevegelse og bygge utholdenhet for løpeturen.

Øk hastigheten og distansen som du fortsetter ditt treningsprogram.

Kjøre en halvmaraton betyr at du bør være godt i stand til å kjøre et godt stykke på 13,1 miles. De fleste løpere bør sette opp en treningsuke plan som innebærer en langsom økning i enten avstand eller hastighet. Vekslende dine treningsuker til hastighet eller avstand er en fantastisk kjører tips.

Monitor kostholdet ditt, ikke bare trening.

Når du fortsetter forberedelsene til halvmaraton og senere for å løpe maraton, må du forstå at en ernæringsmessig lyd kosthold er viktig. Sørg for at du får et godt balanse diett av frukt, grønnsaker, proteiner og fuktighet.

Stretch & Hydrate.

Høres litt grunnleggende, men å løpe maraton eller halvmaraton er det viktig å holde kroppen strukket for å unngå skade. Hydration under trening er viktig for å holde kroppen nedkjølt. Sørg for at du øker hydrering på dager som du kjører for å erstatte hydrering som gikk tapt under treningsøktene.

Hint

• Ha det gøy og nyte rase! Racing er avhengighetsdannende.
• Aldri over-tog. Sørg for at du tillater for hviledager i mellom harde løyper for å unngå muligheten for fysisk skade.