Plakk i arteriene, kjent som aterosklerose, skjer når arteriene blir tilstoppet med avleiringer av kalsium, fett, mobilnettet avfall og kolesterol. Ifølge American Heart Association, er aterosklerose en langsom prosess som ofte tar år å utvikle. AHA gir tips om å redusere og etter hvert løse opp plakk i blodårene for et sunt hjerte.

Årsaker av plakk

Oppbygging av plakk begynner ofte tidlig i voksenlivet, og gradvis blir verre som en person aldre. Ifølge AHA, typiske årsaker inkluderer høyt blodtrykk, høye kolesterolverdier, diabetes og røyking. En diett høy i fett, natrium og kolesterol fører til avfall og andre biprodukter som skal deponeres i blodåreveggen, forårsaker en begrensning av blodstrøm.

Dissolving Plakk

The Mayo Clinic tilbyr forslag til endringer i livsstil som hjelper oppløse plakk i arteriene. Hvis du røyker, må du slutte så snart du kan. Fritt forårsaker skade på arterier ved å herde dem. Ifølge AHA, så snart du slutter å røyke du drastisk redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og koronarsykdom.
Trening er viktig for hjertehelsen. Ved å trene, er du pumpe blod og oksygen i hele kroppen, forbedre sirkulasjonen og øke produksjonen av nye blodkar som beveger seg rundt områder av blokkering, kjent som sikkerhet fartøy. The Mayo Clinic og AHA foreslår å trene i minst 30 til 60 minutter hver dag.
Ditt kosthold endringene er en av de beste måtene å løse opp plakk i arteriene. Hold deg til en diett fylt med hele korn, frukt og grønnsaker, og fisk som inneholder hjerte-sunt omega-3 fettsyrer. Ideelle fisk kilder inkluderer laks, sild og ørret. Foods høy i fiber kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet, ifølge AHA. Frukt og grønnsaker av noe variasjon inneholder antioksidanter, vitaminer og mineraler for å hjelpe administrere vekt og redusere blodtrykket, som foreslått av AHA.
Begrense natrium til mindre enn 2300 mg per dag, og vær svært oppmerksom på mat som inneholder skjulte natrium som frosne, pakket eller bearbeidet mat. Konsumere meieriprodukter som enten er fettfritt eller har ikke mer enn 1 prosent fett. Drikk alkohol i moderate mengder, som er en drink om dagen for en kvinne og to for en mann.