Digidexo.com

Kalori behov hos barn

Kaloribehov hos små barn er forskjellige fra voksne, og de endres etter hvert som barna vokser. Hold deg innenfor de anbefalte retningslinjer for å bidra til å holde barna friske og motvirke fedme.

Spedbarn

Verdens helseorganisasjon anbefaler amming (eller eventuelt formelen fôring) eksklusivt for de første seks månedene av et barns liv. Faste næringsmidler ikke er nødvendig forut for fire måneder. Å la babyer å mate on demand sikrer vanligvis at de mottar kalorier de trenger.

Småbarn

Kalori kravene varierer avhengig av hvor aktiv barnet er. Et utvalg av 1000 til 1400 kalorier er alt som trengs for barn i alderen 2-3.

Større barn

For eldre barn, vil kalori behov uavhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå. The US Department of Agriculture retningslinjer er:

Barn i alderen 4-8:
Jenter: 1200 til 1800 kalorier
Gutter: 1400 til 2000 kalorier

Barn i alderen 9-13:
Jenter: 1600 til 2200
Gutter: 1800 til 2600

Barn i alderen 14-18:
Jenter: 1800 til 2400
Gutter: 2200 til 3200

Protein

Merck Online forteller at mens kalori behov øke etter hvert som barna vokser, hvor mye protein trengs avtar. Peanøttsmør og magert kjøtt som kylling er sunne kilder til protein. Begrense fettholdig kjøtt som pølse og rødt kjøtt.

Tips

Tilby sunne kalorier alternativer fra en ung alder slik at barn får akklimatisert til dem og har mange muligheter til å prøve næringsrik mat. Gi en god multivitamin å bygge bro eventuelle ernæringsmessige hull mens sunne spise stiler utvikle.