Digidexo.com

Matvarer som Combat Depresjon

Spise visse matvarer kan løfte humøret og føle deg mer stabil. Legge til disse elementene i hvert måltid kan gjøre en forskjell i å bekjempe depresjon, og heldigvis alle er lett å finne på enhver matbutikk. Nedenfor er tre grupper av matvarer som kan hjelpe.

Karbohydrater

Karbohydrater øke konsentrasjonen og følelsen av velvære ved å øke mengden av serotonin kroppen din produserer. Serotonin er et signalstoff som hjelper hjernen sender signaler frem og tilbake til kroppen din. Når nivåene av serotonin er ubalansert eller for lavt, kan depresjon forverres. Poteter, ris, frukt og helkorn alle har karbohydrater i dem, så sørg for å få en tilstrekkelig mengde hver dag.

Sunt fett

Fraværet av fett i kroppen kan føre til at du føler deg trøtt og irritabel. Ved å spise en god mengde sunt fett som laks, valnøtter, mandler, avokado, oliven eller hummer, hjelper du kroppen din produsere endorfiner. Endorfiner gjør at du føler deg glad og mindre stresset.

Folic Acid og vitamin B6 og B12

Studier har vist at en utilstrekkelig mengde av folsyre og vitamin B6 og B12 har vært knyttet til depresjon. Finn humør-forsterke folsyre i mørke grønne blader, appelsiner, kalkun og asparges. For å få mer vitaminer B6 og B12, inkluderer bønner, meieriprodukter, kjøtt, skalldyr, frokostblandinger, skinke, egg eller ørret i kostholdet ditt.