Digidexo.com

En rask måte å miste vekt i 23 dager

Å miste vekt er mest effektiv og langvarig dersom det gjøres gradvis slik at kroppen er i stand til å justere. Plutselige svingninger i vekt føre til at kroppen til å reagere i panikk ved å lagre fett i stedet for å brenne den. Hvis du er ute etter en rask, midlertidig løsning for å kvitte kroppen for overflødig vekt, kanskje for en kommende reunion eller å komme inn i et antrekk som du må bære, det er skritt du kan ta for å kaste pounds raskt.

Diet

Kalori reduksjon er det første trinnet i vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt må du kutte kaloriinntaket så mye som mulig. Daglige kalori behov varierer fra person til person, og er i stor grad bestemt av ditt nivå av fysisk aktivitet. En god regel å følge er 1500 kalorier per dag, og absolutt ikke mindre enn 1200. Kutte kalorier for fort og drastisk kan føre til helseproblemer, inkludert svimmelhet og besvimelse. Du vil ønske å spise fem små måltider per dag i stedet for de større-porsjon tre måltider per dag. Spise hver fjerde time og prøve å holde hvert måltid mellom 250 og 400 kalorier. Husk 1.500 daglige kalori begrensning. Prøv å få med så mange friske frukter og grønnsaker som mulig, fordi disse matvarene er lavere i kalorier og gir en overflod av dine ernæringsmessige behov. Reduser inntaket av stivelsesholdige søtsaker og prøver å ha frukt i stedet. Også, og legger krydret mat til kosthold kan øke hastigheten på stoffskiftet og vekttap. Vanninntaket bør økes til minst 64 gram vann per dag. Vann vil holde deg hydrert og mett i tillegg til å bistå kroppen i metabolizing mat.

Trening

Det er ingenting bedre enn trening for å forbrenne overflødige kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet. Å miste den maksimale vekt på kortest tid vil du trenger å gjøre kardiovaskulær trening minst fem ganger per uke. Mengden og type trening avhenger av din nåværende form. Hvis du bare starte, må du ikke begynne med å kjøre flere miles hver dag. Dette er farlig og kan føre til skade. Hvis du er en fitness nybegynner, i utgangspunktet noen øvelse som du kan gjøre vil være fordelaktig. Kroppen din blir vant til å trene over tid, til slutt brenner færre kalorier og blir mindre effektive. Hvis du allerede har en normal treningsrutine, prøve å legge nye oppgaver til rutinen. Hvis du vanligvis kjører eller jogge, kan du prøve sykling eller svømming i stedet, eller alternative aktiviteter på ulike dager. Bare sørg for å få 30 til 45 minutter med kardio minst fem dager per uke. Dette vil raskt sette deg på din vei til vekttap.