Vi ønsker alle en rask løsning når det kommer til vekttap, men å miste vekt raskt er ikke alltid den sunneste måten å gjøre det. Det er flere ting en person kan gjøre for å oppnå raskt vekttap, men sult slanking er ikke en av dem. Fysisk aktivitet, regulerer kaloriinntaket og et par andre tips og triks vil få deg til din vekt målet raskere enn du kanskje tror.

Å spise færre kalorier

Åtti pounds er mye å tape, så du virkelig ikke ønsker å miste det for fort. For å forstå hvor mange kalorier du må kutte ut for å gå ned i vekt, må du først forstå hvor mange kalorier du må forbruke for å få enda ett pund. 3500 kalorier tilsvarer en kilo kroppsvekt. Dette betyr at for hver 3500 kalorier du spiser og ikke brenne av med fysisk aktivitet, vil du få £ 1. For å miste ett pund, må du enten kutte 3500 kalorier ut av kostholdet ditt, eller sørg for at du brenner minst så mange kalorier.

Det regnes som ganske sunt å gå ned mellom én til to pounds per uke, slik at du kunne realistisk og trygt kutte ut alt fra 3500 kalorier til 7000 ekstra kalorier per uke. Ved hjelp av enkel matematikk å bryte disse tallene ned til kalorier daglig, ta 7000 delt på syv dager. Det tilsvarer 1000 kalorier om dagen hvis du prøver å miste 2 pounds en uke, eller 500 kalorier om dagen hvis du prøver å miste bare ett pund i uken.

Fysisk aktivitet og hvor mange kalorier er brent må også tas i betraktning. Hvis du er vant til å spise en 2000 calorie per dag diett, trenger du ikke ønsker å nødvendigvis kutte ut 1000 kalorier om dagen. Du kan komme unna med å kutte ut 500 kalorier og spise en 1500 calorie per dag diett, men sørg for å brenne en ekstra 500 kalorier via fysisk aktivitet.

Komme Fysisk trening

For neste trinn for å brenne 500 eller flere kalorier om dagen, må du gjøre noen form for fysisk aktivitet for å sikre at du brenner kalorier. Husk at de fleste mennesker brenne en god del kalorier gjør normale aktiviteter i løpet av dagen. Selv sover forbrenner kalorier fordi du puster, kaste og slå, etc. Som et eksempel på hvor mange kalorier som forbrennes fra fysisk aktivitet, ta hensyn til at å gå i bare 30 minutter forbrenner cirka 150 kalorier, eller fem kalorier per minutt. Når det er sagt, gå for 45 til 60 minutter vil være mer effektivt likevel. Walking 45 minutter tilsvarer ca 225 kalorier, og 60 minutter vil forbrenne rundt 300 kalorier. De fleste er brenne resten av kalorier med vanlig fysisk aktivitet, men å gå i en og en halv time en dag eller to ganger om dagen i 45 minutter ensuree at du brenner flere kalorier.

Andre Nyttige tips

Vannretensjon er også et problem, og drikke 8 til 10 glass vann om dagen vil hjelpe med dette. Mange unngår å drikke vann hvis de beholder vann fordi de tror de vil beholde mer, men jo mer vann du drikker, jo mer vann du vil miste. Du mister også vann fra svette under trening. Å få nok søvn er også nødvendig. Få 8 eller 9 timer med god hvile en natt, og holde seg til en daglig timeplan. Til slutt, spise et sunt, velbalansert kosthold og ta en multivitamin for å sikre at du får alle de riktige næringsstoffene.