The Mayo Clinic definerer kortisol som kroppens viktigste stresshormonet. Det forbereder kroppen for en "fight or flight" respons ved å øke blodsukkeret og hjernens evne til å bruke den, samt avtagende andre kroppsfunksjoner som kanskje ikke er nødvendig under en stressrespons, for eksempel fordøyelse og reproduksjon. Mens kortisol er et nødvendig hormon, når kroppen vår produserer kontinuerlig for mye av det, bringer det negative bivirkninger, for eksempel mage vektøkning, søvnløshet, hjertesykdommer og fordøyelsessykdommer. Heldigvis, det er naturlige måter å redusere kortisolnivå.

Frokost og Sleep

Spise en frokost som inneholder protein med 8 am Dr. Pauline Harding, en instruktør ved University of Illinois College of Medicine, sier i en publisert artikkel at hvis du går mer enn fem timer uten å spise, kortisol nivået begynner å stige. Protein er anbefalt fordi når du går uten å spise du tømme kroppens reserve av glykogen, og protein vil gjenoppbygge disse reservene. Hvis det ikke er nok glykogen å mate hjernen din gjennom hele natten, vil søvnen bli forstyrret. Utilstrekkelig søvnen kan føre til ekstra belastning på kroppen, noe som fører til overflødig kortisol, og syklusen fortsetter.

Dette fører til et beslektet tips for å redusere kortisolnivå, som er å gjøre det et poeng å være i seng med 22:00 hver kveld.

Smerte og Avslapping

Finne en måte for å kontrollere smerte. Dr. Harding påpeker også at kortisol nivåer har en tendens til å være høyere i de som opplever smerte. For å avlaste det naturlig, prøve en teknikk som dype pusteøvelser.

En av de beste måtene å redusere kortisolnivå er å finne en måte å håndtere psykologisk og følelsesmessig stress. Smerte og mangel på søvn sette en type stress på kroppen, men du sette en annen type stress på når du ikke klarer å håndtere emosjonelle problemer. Trafikkork, tøffe medarbeidere og for mange aktiviteter kan alle føre til overflødig stress, noe som øker kortisolnivå. Prøv ulike stress lettelse metoder og plukke en som fungerer for deg. Turgåing, yoga, lesing og meditasjon er bare noen få stressdempere å se nærmere på. For tips om meditasjonsteknikker, se Resources.