Digidexo.com

Slik konverterer forbrenning Into pounds tapt

Brenne kalorier er en av de beste våpen du har i kampen for å miste vekt. Den generelle kirurg har rapportert at fysisk aktivitet har vist seg effektive for fett tap og har også vært forbundet med helsemessige fordeler som redusert risiko for type 2 diabetes og hjertesykdommer. TV, radio og internett er fullstappet med kosttilskudd og andre raske måter å gå ned i vekt. Dessverre de fleste lav-kalori diett og vekttap kosttilskudd ikke klarer å resultere i langvarig vekttap. Ved å velge å bli mer aktiv, kan du øke mengden av vekten du mister ved å brenne mer av kaloriene du har spist.

Slik konverterer forbrenning Into pounds tapt

Bestem daglige kaloribehov

•  Bestem din basal metabolic rate (BMR). Din BMR er antall kalorier kroppen din trenger som resten. Forenkle denne formelen ved hjelp av en online kalkulator som http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ . Bruk følgende skala for å definere aktivitetsnivået som best representerer din nåværende aktivitetsnivå. Dette nummeret vil være din totale daglige energiforbruket (TDEE).
Stillesittende (lite eller ingen trening): BMR x 1,2 = Kalorier / dag
Lett trening / sport 1-3 dager / uke: BMR x 1,375 = Kalorier / dag
Moderat trening / sport 3-5 dager / uke: BMR x 1,55 = Kalorier / dag
Hard trening / sport 6-7 dager i uken: BMR x 1,725 ​​= Kalorier / dag
Veldig hard trening / idrett og fysisk jobb eller to ganger om dagen trening): BMR x 1,9 = Kalorier / dag

Lag en liste over de aktivitetene du vanligvis deltar i en gitt uke. Inkludere nye aktiviteter hvis du akkurat har begynt på et treningsprogram. Antall kalorier brent i en aktivitet varierer fra person til person. Variabler som lean body mass, fettmasse og hvordan aktiviteten utføres vil avgjøre hvor mange kalorier blir brent. På grunn av dette faktum kan det være lurt å bruke et nettbasert verktøy som: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-brent-kalkulator

Lag en 500 kalori per dag underskudd. Å miste den anbefalte ett pund per uke må du brenne 500 flere kalorier per dag enn du forbruker. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Burning 500 kalorier om dagen vil gjøre deg i stand til å miste en kilo i slutten av uken! Schedule 30 til 60 minutter aktivitet på en moderat intens nivå hver dag. Dette vil sikre at du høste fordel av den innsatsen du legger frem.

Hold en øvelse journal. Ved å skrive ned hva du gjør hver dag du er mer sannsynlig å holde styr på hvor ofte du trener. En øvelse journal gir deg også ansvarlighet og en måte for deg å se fremgangen din. Registrere hva du gjorde, hvor lenge og hvor hardt aktiviteten var.

Record hva du spiser i en food journal. Hvis du bite det, skriver du det. Som din øvelse journal, vil maten din journal øke din bevissthet om hva du spiser og hvor mye. Hvis du bare starte et treningsprogram, brenne 500 kalorier om dagen kan være en vanskelig oppgave på grunn av din nåværende form. Ved hjelp av din BMR, kan du kutte 250 kalorier fra kosten din og brenne 250 kalorier i aktivitet. Du vil gå ned i vekt, siden du fortsatt skaper en ubalanse i dine daglige kalorier forbrukes.

Hint

  • Bruk din dag planlegger å blokkere ut tiden din vil tilbringe trener.
  • Til å brenne flere kalorier øke skråning mens du bruker en tredemølle.
  • BMR og mat etiketter er estimater og kan variere med så mye som 20 prosent.
  • Gjør noe hver dag, selv om det bare går tur med hunden.
  • Sjekk alltid med legen din for å være sikker på at du er frisk nok til å starte et treningsprogram.