Abdominal pust er en metode for å puste som kan læres og gjenskapt for å produsere en tilstand av ro avslapning, bremse hjerterytme og redusere blodtrykket. Hvorfor er det viktig å være i stand til å utføre og lære abdominal pust? Ifølge H. David Coulter, forfatter av "Anatomy of Hatha Yoga", "ulike metoder for å puste kan påvirke den automatiske nervesystemet og ha en innvirkning på de funksjonene vi vanligvis anser for å være under bevisstløs kontroll."

Bruksanvisning

Lær Supine Abdominal Breathing

Be elevene å ligge på ryggen på en treningsmatte. Dette er den liggende stilling. Be dem legge et sammenrullet håndkle under nakken deres til å hjelpe med avslapning og støtte cervicalcolumna.

La elevene plassere et øye pute over øynene for å indusere mer avslapping og hjelpe dem å fokusere på pusteøvelse. Disse putene kan parfymert med lavendel.

Be elevene legge en hånd på toppen av brystet, under kragebeinet.

Be elevene plassere sin andre hånden på den øvre del av magen, over deres navle. Som et alternativ, kan de bruke en øvelse murstein eller liten øvelse ball å plassere på sitt underliv.

Be elevene å puste å føre hånden, ball eller murstein på magen for å bevege seg mot taket på deres innånding og å bevege seg mot sine ryggraden, eller på gulvet, på deres utpust. Dette er en abdominal pust.

La elevene fortsette å gjøre abdominal pust til å føre hånden, ball eller murstein å stige og falle med med hvert åndedrag. Hånden på brystet skal ikke bevege seg.

Be elevene puster inn og ut med like priser, med samme mengde tid for hver inn- og utpust. De kan øve i 2 minutter, 5 minutter, 15 minutter, 30 minutter eller enda en time hvis det er ønskelig.

Tips og advarsler

• Ved hjelp av en øvelse murstein er svært effektivt for å undervise abdominal pust.
• Spill avslappende, rolig musikk som har en beat som ligner på bremse puste.
• Råde elevene til å bruke abdominal pust når stresset eller redd for å kontrollere sine følelser; det hjelper også kontrollere utslipp av kjemikalier ved hjernen når kroppen er i en opphisset tilstand.
• Abdominal pust kan brukes til å hjelpe til med naturlig fødsel.
• Advare elevene å komme opp fra matten sakte når de er ferdig med øvelsene slik at de ikke blir svimmel eller ør.
• Dette er ikke lege; alltid søke kvalifisert helsepersonell for å få råd om å puste og trener.