Digidexo.com

Ice Cure for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en hevelse i senen som går langs bunnen av foten fra hælen til ballen av foten. Plantar fasciitis resulterer i smerter i forsiden av hælen som kan strekke seg over buen på foten mot tærne. Fordi den primære årsaken til smerte på grunn av plantar fasciitis er hevelse av plantarfascien kan bruke is bidra til å lindre hevelse, og derfor ubehag forbundet med denne tilstanden. Det er best å ice området på slutten av dagen eller etter trening.

Hands-On Ice Massasje

Hvis du er diagnostisert eller mistenker at du har plantar fasciitt, ​​bruke is til å massere plantarfascien kan bidra til å fremme helbredelse. Lag isbiter for is massasje av halv fylle en liten papir kopp med vann og plassere den i fryseren. Å massere plantarfascien, river av nok av toppen av koppen, slik at isen blir utsatt. Deretter holder bunnen av koppen (som skal isolere hånden din litt), gni bunnen av foten, konsentrere seg om den fremre (foran) en del av hælen som er der fascia forbinder. Etter den tid isen smelter (15 til 20 minutter) bør det være på tide å stoppe. Rubbing bevegelse av isen vil øke sirkulasjonen og gi blod til området, som vil fremme helbredelse. Samtidig isen vil lindre hevelsen.

Hands-Free Ice Massasje

En annen, mer hands-free, måten å gjøre en is massasje er å fylle en liten plast brus eller vann flaske med vann og fryse den, og husk å la nok headspace for isen å utvide. Rull foten frem og tilbake over flasken i 15 til 20 minutter. Den rullende virkning tjener samme funksjon som den rubbing bevegelse av isbit. Denne metoden for is massasje kan gjøres mens du sitter ved middagsbordet, på et skrivebord, eller mens du ser på TV.

Passiv Ice Therapy

Isen kan også brukes mer passivt (uten massasje). Hele foten kan være midt i en balje med is i korte perioder av gangen, men med mindre tærne er noe beskyttet eller er utenfor isen karet de kan bli skadet. En ispose eller pose med is kan bare plasseres opp mot smertefulle området i 15 til 20 minutter. Sørg for å dekke huden eller ispose, med et håndkle eller andre liten isolasjon, og sjekke huden med jevne mellomrom for å unngå frostskader.