Digidexo.com

Enkle dietter for Teens Girls for sommeren

Enkle dietter for Teens Girls for sommeren


Sommeren er en tid for å slappe av hjemme og gå ut med venner som en tenåringsjente. Dette betyr også at usunn mat valg er ofte lett tilgjengelig, slik at et sunt kosthold vanskelig. Ifølge Carol Anne Rinzler, forfatter av "Ernæring for Dummies", er det flere diett tips som gjør sommeren enklere å håndtere for ungdoms jente.

BMR

Det er viktig å telle kalorier og spise innen ditt daglige kaloriinntak krav, sier Linda Ojeda, forfatter av "Sikker Slanking for tenåringer." Ditt daglige kaloriinntak krav er mengden kalorier som kroppen din trenger hver dag for å opprettholde riktig funksjon. Ditt daglige kaloriinntak krav kan bestemmes ved å beregne din BMR, eller Basal Metabolic Rate. For å beregne din BMR, bruker du følgende ligning:

655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = kvinnes BMR

Beregningen av din BMR, bruke den resulterende nummeret som en guide for hvor mange kalorier du bør spise hver dag i gjennomsnitt. Se etter kaloritelling med den ernæringsmessige informasjon funnet på etikettene på matemballasje.

Drikk mer vann

Drikk mer vann i løpet av sommeren. Vannforbruket er viktig under de varme sommermånedene. En tenåringsjente skal konsumere ti på tolv åtte unse glass vann daglig, sier Jane Kirby, forfatter av "Slanking for Dummies". Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen anta at vann er mangelvare, og vil beholde den hydrering som vann vekt. Hvis du holde kroppen skikkelig hydrert, vil det gi slipp på vann vekt. Søte drikker, som brus og saft, er høy i kalorier og føre til dehydrering. Begrense deg til en søt drink om dagen.

Sunn Snacks

Erstatte vanlige sommer snacks som iskrem, snø koner, popsicles og milkshake med alternative søte godbiter. Disse snacks er høy i fett og kalorier og bør begrenses. Frukt inneholder store mengder naturlig sukker og er en felles erstatning for sommer snacks, ifølge Ojeda. Snarere enn å ha en iskrem, spise din favoritt frukt lett drysset på sukker for å tilfredsstille dine søte cravings. Ved å erstatte fet mat med sunne snacks, du kutte kalorier og forbedre din generelle helse.

Være Portion Bevisst

Være del bevisste i løpet av sommeren som det er vanskelig å unngå usunn mat hele tiden. Det være seg fast food, en sommer BBQ eller en fin middag ute, usunn mat overflod i løpet av sommeren. Uansett hva som er tilgjengelig, velge én hovedrett og tillate deg selv bare en servering, ikke gå tilbake for en ny porsjon. Hvis du spiser ute, dele måltidet i to og be om en to-go-boksen slik at du ikke over spise. Spise snacks, som chips, i moderate mengder også. Aldri matbit fra posen, i stedet sette en liten håndfull på en plate, og igjen, ikke gå tilbake for sekunder.