Insomnia er en tilstand som kjennetegnes av mangel på høy kvalitet søvn. I motsetning til det mange tror, ​​har denne tilstanden ingenting å gjøre med hvor mye du sover, men i stedet fokuserer på den type søvn du får, og hvordan du føler deg etter å ha sovet. Denne tilstanden kan vare alt fra en dag til en måned eller lenger. Mens det synes umulig å kurere søvnløshet hvis du har det, er det visse enkle ting du kan gjøre som kan hjelpe deg å få den søvnen du trenger.

Grunnleggende

Det er noen grunnleggende ting du kan gjøre i ditt daglige liv som kan hjelpe kurere søvnløshet. Først av alt, kan alt du spiser eller drikker i løpet av dagen påvirke kvaliteten på søvnen din, spesielt noe konsumert rett før du går til sengs. Prøv å ikke ha for mye koffein eller alkohol eller bruker for mye tobakk, som alle kan påvirke søvnen. Sørg også for at du sover i et stille og mørkt miljø. Støy og lys kan forstyrre søvnrytmer og føre til at du ikke å få god søvn. Endelig kan dine daglige aktiviteter og din mentale tilstand ved sengetid holde kroppen din fra å oppnå en avslappet tilstand. Prøv å holde stresset ut av tankene dine ved sengetid, og det anbefales at du ikke se på TV i sengen. Etter bare ett av disse retningslinjene kan gi deg den søvnen du leter etter.

Skritt for å hjelpe søvn

Det finnes også ulike tiltak du kan ta for å få til å sove. Prøv en variant av å telle sauer der du la tankene vandre til noe uviktig for å hjelpe den slappe av. Sørg for å bruke magen til å puste dypt og oxygenate blodet. Dette vil hjelpe nervesystemet slappe av. Prøv å bruke progressiv muskelavslapning, som består av bevisst avslappende en muskelgruppe om gangen, og starter med tærne og jobbe seg opp til hodet. Du kan også prøve guidet avslapning, hvor du følger et skript for å slappe av, eller meditasjon for å roe nervene og plassere deg selv i en bedre mental tilstand for søvn.

Andre måter å hjelpe

Andre ting du kan gjøre når du er ute etter lindring av søvnløshet inkluderer sove på en fast seng og ta et varmt bad. Fast sengen gjør at kroppen kan få den støtten den trenger, og bad slapper musklene før du sover. Også holde regelmessige leggetider, som vil hjelpe kroppen din komme inn i en naturlig søvnrytme. Ved hjelp av bare en eller to av disse teknikkene kan ha legende resultater for søvnløshet, og i noen tilfeller kan eliminere den.