Røykere er interessert i å slutte ansiktet en rekke valg. Tilfeldige røykere som hengir etter et måltid eller mens sosialt samvær er sannsynlig å finne det mindre problemer med å stoppe enn en pack-en-dag røyker. Noen kan gjør best å slutte brått; andre kan ha nytte av avvenning og røykerstatningsprodukter. Ofte tar det prøving og feiling for å finne ut hvilken metode som er best for deg.

Hvorfor det er vanedannende

Uten tvil den mest vanskelig vane å bryte, er røyking sies å være så svært vanedannende grunn av nikotin, et kjemikalie som endrer hjernen fungerer. Det er kjent som en "forsterkende" narkotika, og røykere vil ha det til tross for dens skadevirkninger. Røyking gjør at hjertet slår fortere, constrictsf blodårene og øker blodtrykket. Langtidseffekter kan omfatte alt fra tenner flekker, for tidlig aldring, tannkjøttsykdommer og infertilitet til alvorlige tilstander som kreft, hjertesykdom, hjerneslag, astma og et svekket immunforsvar.

Avslutte Metoder

Den "cold turkey" metoden, der en røyker avsluttes umiddelbart, er det enkleste, men det har også den høyeste forekomsten av tilbakefall. Hvis cold turkey er ditt valg, vil du trenger mye forsterkning - for eksempel en sterk støtte system eller noe å okkupere plassen til røyking, som tyggegummi eller trening.

Å avvenne selv, gradvis kutte ned på antall sigaretter du røyker per dag. Relapsing er også enkelt med denne metoden.

Flere selskaper produserer nikotin tannkjøtt produkter for å hjelpe røykere å slutte. Merkenavn inkludere Nicorette, Nicoderm og forplikte. Disse tannkjøttet virker ved å slippe en liten mengde nikotin i systemet, noe som letter cravings og abstinenssymptomer. Disse hjelpemidlene har blitt rapportert å øke suksessraten blant quitters med så mye som 30 prosent, og for å bidra til å bekjempe vektøkning som røyker frykt når de avslutter.

Også tilgjengelig som en slutte hjelpemiddel i nikotin pathc, som ligner en gigantisk Band-Aid og fungerer på samme måte nikotin tannkjøtt produkter ved også å administrere små mengder av stoffet for å bistå med cravings og avvenning prosessen. Avhengig av styrken av nikotin er nødvendig, blir lappen bæres på kroppen mellom 12 og 24 timer i døgnet; en er plassert på et annet hudområde hver gang. Denne teknikken har blitt sagt å være svært effektiv i å håndtere abstinenssymptomer. Men, selv om du ikke lenger utsette lungene til tjære og røyk, er du fortsatt setter nikotin i kroppen din. Så hvis det ikke fører frem, er det best å gå videre til en annen metode før heller enn senere.