Digidexo.com

Osteopeni øvelser

Osteopeni øvelser


Osteopeni er et betydelig tap av beinmineraltettheten eller benmasse, som rammer om lag 34 millioner amerikanere. Det påvirker mest typisk personer over en alder av 50. Selv om det ikke er ansett som en distinkt sykdom, det er en viktig indikator for fremtidig utvikling av mer alvorlig tilstand som kalles osteoporose. Deltagelse i visse former for trening kan bidra til å dempe eller reversere osteopeni er potensielt skadelige effekter.

Diagnostisering Osteopeni

Du kan bli diagnostisert med osteopeni hvis du gjennomgår testing av beinmineraltetthet. Mens farene ved å redusere beinmassen en gang ble antatt å gjelde primært til kvinner, er forskerne nå erkjenner risikoen for denne tilstanden for menn også. Bentetthet testing er vanligvis utføres på en rekke forskjellige steder på kroppen, inkludert ryggsøylen, hofter, håndledd, fingre, hæler og shin bein.

Trening eller Drug Treatment?

Mens noen leger kan anbefale behandle din osteopeni med de samme typer legemidler som brukes til behandling av osteoporose, ifølge Johns Hopkins University (www.johnshopkinshealthalerts.com), kan denne tilnærmingen ikke være gyldig. Blant andre faktorer, sitere de potensiale for skadelige bivirkninger medisinering og den relativt høye kostnaden av medikamentbehandling. Som et alternativ til medisinering, konsultere legen din og vurdere å engasjere seg i et treningsprogram i stedet.

Osteopeni øvelser og resultater

Ikke alle øvelser er like egnet til å bekjempe virkningene av osteopeni. Faktisk en studie utført ved University of Missouri - Columbia fant at engasjerende i lav-effekt øvelser som sykling kan faktisk utløse økte nivåer av osteopeni selv i konkurrerende idrettsutøvere. For å unngå forverring av din tilstand, fokuserer i stedet på øvelser som krever at du bære en vesentlig del av din egen kroppsvekt. Eksempler på denne form for trening inkluderer jogging, gåing, løping, lav-effekt aerobic og tau hopping. Hvis du engasjere seg i denne type aktivitet tre ganger i uken i en periode på seks måneder, kan du være i stand til å øke beinmineraltettheten med så mye så mye som to eller tre prosent. Denne gevinsten kan slå ut så mye som en 15 prosent nedgang i mottakelighet for beinbrudd.

Fordeler fra vektbærende eller høy-effekt trening ble også avdekket ved Erlangen Fitness Osteoporose Prevention Study, som rapportert av American Academy of Family Physicians på www.aafp.org. Ifølge studien, kan du være i stand til å opprettholde bentettheten i områder hvor ikke-utøvere vil ikke, slik som dine hofteledd. Du kan også oppleve redusert nivå av smerte i områder, inkludert ryggraden.

Flere fordeler

I tillegg til forbedringer direkte relatert til din osteopeni, vil regelmessig mosjon øke din samlede styrke og utholdenhet, og kan også senke nivåene av farlige kolesterol og fettstoffer triglyserider. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for veiledning på flere egnede øvelser for osteopeni.